Врсте фитнеса: истезање

Многи људи погрешно верују да истезање мишићатреба само спортисти постижу боље резултате на такмичењима. У ствари, недостатак еластичности мишића може проузроковати разне повреде, сојева, уганућа, фрактуре. Зато је потребно истезање, као један од елемената обуке у било коју врсту спорта и физичког васпитања, укључујући што једноставно као ходање и трчање. Такође добро истезање је залога лепе позиције. На крају крајева, они и даље желе да изгледају сјајно, и не изгледају прикривени и грбавци.

Висока покретљивост кичме ће смањити вероватноћу болова у леђима. Такође, истезање помаже побољшању координацијекретања и превенција повреда. Вјежбе истезања доприносе повећању опће моторичке активности код старијих особа, доприносећи превенцији превременог старења зглобова и крхкости костију. Међутим, најважнији ефекат истезања је психолошки. Настава води ка бољој расположењу, повећава самопоуздање, ствара мир и осећа психолошки комфор.

Као и свака друга врста фитнесса, истезање има своја правила. Пре вјежбања треба радити загревање. Ово ће помоћи у побољшању циркулације крви и повећати проток кисеоника у мишићима. Сви покрети треба да се раде полако и глатко. Просечно трајање једне вежбе треба да буде око 60 секунди. Неопходно је опустити мишиће, јер је напетост мишића скоро немогућа. Када радите вежбе, пратите свој став, ваша леђа треба да буде ниво, а такође морате да се сетите тихог дисања. Неопходно је да дише полако, дубоко и равномерно. Не можете задржати дах.

Започните сваку вјежбу уз инспирацију. Само када је савијање неопходно прво издисати. Још увек је важна концентрација пажње. На чему? У одвојеном мишићу или одвојеној мишићној групи, над којом желите да радите. Морате поставити циљ, замислити кости и мишиће, као и њихову повезаност. Тада можете замислити како се мишићна или мишићна група протеже, растојање између зглобова се повећава, а ви ментално опустите овај мишић. Стога, рад се обавља унутар вашег тела, а затим се претвара у одређену вежбу. А последње важно правило је регуларност класа и постепено повећање оптерећења.

Стретцхинг се дешава: Активно (истезање делова тијела се изводисамостално), пасивно (истезање помаже да се партнер или инструктора), динамичка (мишић истеже до благог напетости, онда постоји глатка транзиција је истезати различите мишиће), баллистиц (забрањено за побољшање стрије, као што је урађено у спуртс и еластични деловања), статички (лекари га препоручују као најефикаснија, када је фиксна положај за 15-60 секунди).

Осим повећања еластичности мишића, истезање помаже такође побољшава циркулацију крви и лимфну циркулацијуу телу; успорава и чини одређене процесе у нашем телу постепеном због старења; уклања разне болове узроковане стресом и стресом нервног система.