Ефективне вежбе за брз губитак тежине
Свака девојка и жена желе да имају лепунапете ноге. Али, упркос чињеници да вежбање ногу има луду количину, а са довољно жестином да их напумпате није тешко, проблем многих ногу за многе остаје релевантан. Цела потешкоћа је у томе што многе вежбе имају за циљ надувавање мишића, а то не помаже да се смањи запремина, а често - чак и напротив. Због тога, ако желите и морате спалити вишак масти или смањити масивне мишиће, морате користити посебан приступ који ће се успешно борити са додатним центиметрима.
Опште препоруке за мршављење
Сви знају да је најбољи губитак тежинепромовишете снажне мобилне активности, па је за ублажавање ногу боље одабрати кардио тренинге и фокусирати се на њих. Пожељно је да тренинг тежине чини мање од половине запослености (или чак свих трећих), а све вежбе у њима треба израчунати на природној тежини тела, без додатних граната. Такође, требало би да посветите више пажње природним оптерећењима на ногама - џогирањем, дугим шетњама, ходањем степеницама, плесом. Комплекс вјежби треба одабрати појединачно. У овом случају, морате узети у обзир не само интензитет тренинга, већ и израду најпроблематичнијих подручја посебно за вас и укупног благостања током сесије. Поред тога, веома је важно да не занемарујете истезање пре и после часова. На овакву еластичност и растезање мишића зависе од њиховог облика и тренинга усаглашености.
Скакање за мршављење
Класични динамички аеробни скокови и скоковиконопац је веома ефикасан за сагоревање масноће уопште, а посебно за ноге за слање. Вјежбе за овакву обуку лако се могу појавити, показујући фантазију. На пример, конопац за скакање може бити на крајњим ногама, на свакој нози па на преласку и на прелазима. Можете извршити све четири врсте 100 скокова, мењајући оптерећење. Скакање без ужета може се комбиновати у мобилни плес и обучити за вашу омиљену музику, припремајући листу за репродукцију потребног времена. Трајање такве обуке треба да буде најмање 20 минута дневно.
Ефективни комплекс вежби на корачној платформи за ноге за хујшање
Степ-платформа помаже у обуциинтензивније и дубоко проучавају мишиће, што доприноси ефикасном мршавењу ногу. Можете поновити код куће гомилу сесија са тренером или видео лессонс или комбиновати на било који начин класичне корак-вежбе - дизање колена, тие-у, корак на маршу, потез са стране. За додатни рад мишића, можете поновити једну вежбу неколико пута на свакој нози. обука Пример: десно стопало на степену, подизање лево колено на под углом од 90 15 пута, а затим извршите глатке осцилације са стране док паралелно са подом и 15 пута, а затим додатних 15 понављања интерлацингс лево стопало (пету до задњице), постављање чарапу на под. Затим, без заустављања, 20 корака на кораку и поновимо цео комплекс за десну стопалу.
Скуатс анд лунгес
У зависности од подешавања стопаласедишта могу се фокусирати на различите мишићне групе. Покушајте да ставите ногу шире или ближе и ставите чарапе на бочне стране, смањите пете и изаберите позицију у којој се најпроблематичнији простор максимално користи. Приликом извођења напада, чарапе увек треба да стоје усправно, у супротном могу бити оштећени зглобови, али можете вежбати вежбање тако што ћете заузети задњу ногу напред или подићи предњи део у тренутку када је леђа на колену. У тренингу, боље је комбиновати чучње и нападе, поделити их на приступе, при чему сваки број понављања мора бити што је могуће већи. Надамо се да ће вам наш чланак помоћи да изаберете најбоље и најједноставније вежбе које ће вам омогућити да брзо постигнете ноге за смањење телесне тежине.
