Вежбе за мишиће у грудима

Затегнути сандук заобљених облика је сан свегадевојке. Многи одлазе да користе различите лекове, па чак и хируршке операције. Али да бисте постигли добар резултат без здравственог ризика, морате само редовно изводити вежбе за мишиће у грудима, о чему ће Земља Совјети рећи.

У ствари, груди подржавају мишиће грудног коша и рамена, а само маст и гландуларна ткива налазе се у самој груди. Ова група мишића ће бити оријентирана вежбе за лепу здраву груди.

Вежбе за мишиће у грудима

Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена,Исправите леђа, ширите рамена. Подигните руке на лактовима на нивоу груди. Притисните дланове и притискајте једни у други 10 секунди. Затим се опустите 10 секунди и поновите.

Подигните руке изнад главе, мало их савијте на лактовима. Стисните дланове као претходна вежба. Након серије рукујте се.

Стојите точно, размакајте раме ширине рамена, спустите леву руку на куку. Десна рука описује брзе велике кругове: 4 напред и 4 назад. Промените руку и обавите вежбе за мишиће левог дојке.

Стојте равно, савијите дланове себи. Покушајте да полако подигнете преклопљене руке што је више могуће и спустите их што споро.

Узмите пешкир за оба краја на даљинумало уже од ширине рамена. Исправите леђа, исправите рамена. Оружје савијте и подигните их до паралеле са подом до рамена. Полако повуците руке уназад, као да покушавате да раздвојите пешкир. Покушајте да затворите шпапуљу.

Лезите на под. Спусти руке на стране. Стисните своју песницу, напрегните све руке на рукама 5-10 секунди. Опустите се 3-5 секунди и поновите. Вјежба се врши истовремено за обе руке.

Полазна позиција је иста као у претходној вежби. На инспирацији, подигните груди, држите у том положају 5 секунди, затим притисните 5 секунди до пода, удахните и опустите руке.

Хајде да направимо гурање. Стани на кољена, ставите руке на њега. Лактови се преусмеравају на бочне стране. Полако се спусти на издахнуће и како се глатко подиже на инспирацију. Уверите се да су леђа и ноге једна линија. За боље припремљене, препоручује се да се врше притисци са нагласком на чарапе.

Опустите мишиће леђа и руку. Седите на кољена, ставите груди на под, руке нагните напред. Опустите се и вратите се назад. Затим, полако, осјећајући сваки пршљен, поравнати.

Лезите на поду са стомаком доле. Руке су распрострањене. Савиј их на лактовима за 90 °. Приликом удисања глатко истовремено подигните обе руке и рамени појас. При издисању, како се глатко спуштају.

Седи на каучу. Исправите ноге, подигните руке на ивицу софе. Фокусирајте само на руке и стопала. Полако савијте руке у лактовима, спустите тело на под. Без сједења на њему, само се подигни глатко, исправљајући руке.

Вежба почиње са 5 понављања, повећавајући број за 2 у недељи. До 10-12 понављања. После вежби Узми врући туш који опушта мишиће. Да би се развеселили, завршите туш са контрастом (оштро пребацивање хладне воде на вруће и обрнуто). Покушајте да испуните вежбе за мишиће у грудима у добром расположењу, ово ће повећати позитиван ефекат.

Повећањем мишића рамена и груди, повећаваш груди. Али за видљив резултат је потребно извршитиредовно их. И да одржите кожу деколтеја у тону, Земља ће вам рећи о масксима за кожу деколтеа и како учинити кожу дојке еластичнијим.