Скуатс: исправне вјежбе за задњицу
Дуго је познато - та цифра је била лепа инапета, она мора обраћати пажњу. Међутим, не увек модерне жене могу приуштити посјету теретане. У овом случају, веома је важно обратити пажњу на оне зоне, којима је несумњива потребна пажња.
И, по правилу, то је задњица, јер седентарслика никога није користила. Правилно изведени сит-упови ће вам помоћи да се ослободите седимената на задњици. Склонити се у неколико варијација, ојачати различите мишићне групе, и они морају да се усредсреде на своју пажњу.
Што се тиче броја седишта, овона цифру утиче ниво вашег физичког тренинга и тежина којом се чучете. Како би се ослободио целулита у подручју "свештеника", неопходно је изводити честе сквоте и полукругове. Захваљујући њима, укључени су и мишићи који остану необрађени приликом обављања дубоких чворова. Да бисте убрзали сагоријевање масти, покушајте да комбинујете чуче с скоковима.
Слингс за промовисање губитка тежине
Да бисте олакшали малу оптерећеност на кичми, ојачали мишиће ногу и глутеалне мишиће, можете да изведете чучњаке близу зида:
1. Нагните се на зид уз главу и леђа; Поставите ноге на ширину рамена, тако да се ноге и зид подијели пола метра (обратите пажњу да се ваше стопало не клизају); Дубоко удахните и издахните, извуците у стомак, ставите руке на предњу страну бедра; Исправите рамена и изравнајте леђа; Током издисавања покушавамо да се спустимо, као да се клизамо са паралелом са подом (не срушимо главу и назад са зида), а у том положају апсолутно уморимо.
Поновите 2-3 пута.
2. Поставите заустаје од 30 цм. Склоните пету десне ноге са пода. Мало премешајте, померите масу на леву ногу, ово стављаш леву задњицу. Лагано повуците карлицу тако да подупира пада на пету. Покрените опруге са полу-чуче на левој стопалици.
Завршити 2 сета од 20 понављања за сваку ногу.
3. Отворите стопала и повежите пете. Баците колена мало. Држите леђа право, повуците лијеву ногу назад и нагните тело напред. Нога остаје на прсту. Чак не преплитамо и кољена на страну. Уверите се да је тежина тела у средини подножја носеће ногице.
Изведите 20 седишта.
4. Стојите на колена. Између колена, растојање је приближно ширина рамена. Ставите оптерећење (мала шипка итд.) На рамена. Почните да скачете и држите савршено чак став у свим седиштима.
Наравно, све вежбе морају бити стриктно доза и почети са малим оптерећењем. Даре и видећете резултат за неколико недеља.
Аутор: ДимСаницх
