Фитнес код куће за мршављење

Свака девојка сања о чврстој и виткојоблик. Најједноставније средство за губитак тежине и одржавање тијела у облику је спорт. Аеробик, пливање, гимнастика, спортски плесови, бодибуилдинг ... Сви они доприносе губитку тежине уз правилно изабрани начин студирања и исхране. Најважније је пронаћи одговарајући спорт. Али шта ако немате времена да пођете на тренинг? Све вежбе могу се изводити код куће. Према томе, већина жена преферира Фитнес код куће за мршављење.

Ово је врло згодно, јер за тозапочните студије, требате додијелити одговарајуће мјесто у стану, ставити на своју омиљену одјећу и обућу и укључити ритмичку музику. По први пут вам можда треба ЦД са вјежбама за фитнес код куће. Можете ићи на консултације са специјалистом у фитнес клубу или теретани. То ће помоћи да се покупи вежбање за мршављење. Ако није толико важно за вас, са оним вежбама које дају оптерећење на мишићима, онда су обезбеђени додатни ефикасни комплекси, који имају за циљ смањење тежине и одржавање тијела у изврсном стању.

Фитнесс Слимминг Хоме: Притисните

Без сумње, равно стомак је сан свих жена. За многе, то је стомак који је проблематично подручје на тијелу. У комплексу вежби за ефикасно смањење телесне масе неопходно је укључити вјежбе за штампу:

Лежи на леђима, ногама опуштено и нагнутКолена, а руке су пред њим. Морате да подигнете леђа, и истегнете руке напред. Додирујући груди, вратите се у почетну позицију. Поновите 10 пута.

Вежбајте "маказе". Морате лежати на равној површини, ставите руке у тело. Подигните ноге 45 степени од површине, не спуштајте, промените и подигните ноге 10 пута. Након минута одмора, поновите вежбу.

Фитнес за мршављење: задњица

Да ли желите да носите отворени купаћи костим на плажи или да носите лепе чврсте ствари? Онда не заборави дати времена вјежбама за задњицу:

Стави ноге широко, руке се рашири. Морате да изведете пола чучњака, у великој мери напрезањем мишића задњице. Не узимајте пете са земље. Вежбајте 30 пута.

Вежбајте вежбање. Руке на појасу, десна нога се постављају напред и савијају на колену за 90 степени. Пратите пролећне чучње, држите леђа равном. Позиције 10 полова понављају вежбе, ослањајући се на другу ногу.

Фитнес за мршављење кући: натраг

Наравно, потребна је пажња за држање. Са равним леђима, шетња ће бити шармантна. Брзи ефекат вежбања неће бити дата, већ током времена Ваш став ће постати истински "краљевски":

Лези на стомаку, руке повуку напред. Дубоко удахните и подигните горњи део тела. Руке се крећу напред и напред. Број до пет и вратите се на полазну позицију. Поновите 10 пута.

Доље би требало да буде на коленима, руке се наслонитипод. Десну руку што је више могуће повуците напред, истовремено, леву ногу - леђа. Бројајте до 10 и вратите се на почетну позицију. Исти комплекс за леву руку и десну ногу.

Оптерећење треба дати уједначено, па покушајте да извршите вјежбе у одређеној количини. Временом, када се мишићи "навикну" на вјежбе, њихов број се може повећати. Ни у ком случају Не претеруј си, јер тело неће бити у тонусу, али напротив -споро и уморно. Не заборавите на воду, треба га конзумирати што је више могуће: од 0,5 до 1 литар током тренинга. Ово доприноси губитку тежине и чишћењу тела. Направите себи неколико дана, али у осталим данима радите вежбе. Најважније је да се спорт не прекида, иначе нећете постићи жељени резултат, наиме - лепу и добро пропорционалну слику.