Фитнесс гимнастика за абдоминалне мишиће
Здраво тело, лепа фигура је сада у моди. Разноврсни фитнес клубови нуде различите фитнес програме како би ојачали различите мишићне групе.
Скрећемо вам пажњу низ вежби за вежбање абдоминалних мишића који се лако могу изводити код куће.
Вежбе за абдоминалне мишиће:
За горње абдоминалне мишиће. Лежи на леђима, ногу савијати на коленима, штикламада подигнем. Руке повуку или стављају испод главе. Подигните тело тако да рамена падну са пода. Вјежбу понављајте спорим темпом 10-12 пута.
За централне и доње абдоминалне мишиће. Полазна позиција: лежи на леђима, ногама савијеним на коленима. Подигните савијене ноге и главу и останите у том положају, рачунајући на пет. У овом случају, дланови би требали лежати на коленима и притиснути на њих. Ноге морају превазићи овај отпор. Бројање до 5 да се опусти. Поновите вјежбу 5-10 пута мирним темпом.
За централне и горње абдоминалне мишиће. Полазна позиција: ноге мало раздвојене и савијене на коленима, руке се наслањају на бочне стране. Пелвис да гурају напријед и затежу док су задњице. На задњем кретању карлице опустите се. Вежба се понавља 20-30 пута.
За бочне мишиће требуха. Полазна позиција: лежи на леђа, стави руке иза главе, на леђима. Савијте ноге на коленима и ставите лијеву десну ногу. Подигните кућиште и окрените га десно. Повратак на почетну позицију. Замените ноге на местима и скрените на лево када подижете тело. Поново поновите 5-10 пута за сваку страну.
За доње, дубоке абдоминалне мишиће. Полазна позиција: лежи на леђима. Ноге су подигнуте и укрштене. Глава и руке су на поду. Потребно је подићи и спустити карлицу. Вежба се понавља 3-5 пута.
У следећем савету ћемо разговарати о фитнес комплексима за друге мишићне групе.
