Шта је Пилатес?
Пилатес. Многи од нас су недавно чули ову модну реч. Шта је Пилатес? Пилатес или Пилатес методологија Да ли је техника физичких вежби усмерена на сложени утицај на све системе организма? Овај метод је развио њемачки Јосепх Пилатес, у чију је част именован.
У нашем времену, Пилатес је веома уобичајенцео свет вежбања. Овај систем вам омогућава да се растезите и ојачате мишиће тела без ударног оптерећења, тако да готово у потпуности елиминише могућност повреде током тренинга пилатеса. Пилатес је првобитно применио свој систем вежби за лечење различитих врста повреда, јер његове вежбе веома пажљиво и ефикасно ојачавају мишиће. У нашем времену, физиотерапеути препоручује пилатес током периода рехабилитације људе који су претрпели повреде кичме.
Поред тога, класе Пилатес су изузетно бити корисна за жене. Пилатес вам омогућава да значајно ојачате мишићекарлица, назад, притисните. То је ове мишићне групе које су највише укључени у радне активности жена. Стога, пилатес се препоручује трудницама у припреми за порођај и постпарталних жене брижљиво обнову еластичности трбушних мишића, леђа и кукова.
Пилатес се заснива на неколико основних принципа:
Релаксација - ово је принцип пилатеса, од које почиње свака лекција. Омогућава вам да уклоните нагомилани стрес за један дан.
Концентрација Овај принцип је основан за целинусистем. Суштина овог принципа лежи у концентрацији и менталној концентрацији управо оних мишића које се тренутно обучавају. Што је већа концентрација на сваком покрету, ефикаснија је вежба.
Поравнање Да ли је принцип усмерен на производњуправилан положај. Ако не наведете праву локацију зглобова тела, онда можете оштетити зглобове. Због тога је исправна релативна позиција свих зглобова веома важна за сигурност занимања.
Дишу Је принцип контроле дисања. Код вежбања пилатеса, дисање треба да буде дубоко концентришуће на пуњење доњег дела плућа ваздухом. Овим методом дисања, када се изводе вјежбе, нема кратке даха.
Центеринг Је основни принцип пилатеса. Принцип је заснован на стабилизационим особинама трансверзалних абдоминалних мишића. На овом мишићу и осталим мишићима највећа пажња посвећује штампи у обуци, јер штампа подржава кичму и виталне органе абдоминалне шупљине на правом положају.
Координација Овај принцип пилатеса захтева прецизностиспуњавање сваког покрета у вежби и константне контроле над његовим телом. Понављањем кретања исправно у учионици, наше тело се навика да се увек исправно креће.
Глатко кретање Овај принцип заснива се на глатким покретимавежбе. Свака вежба глатко се помера на следећу. Покрети се обично раде споро, што вам омогућава да се ментално концентришете на неопходне мишиће.
Ендуранце - овај принцип вам омогућава повећање издржљивостицело тело постепеним повећањем интензитета тренинга. Повећава ефикасност респираторних и кардиоваскуларних система тела.
Регуларност - без овог принципа, сви напори ће бити практично невидљиви. Препоручена регуларност вјежбања пилатеса је најмање три пута недељно.
Пилатес се може практиковати не само у спортуклуб или теретану. Важна предност пилатеса је да вежбе које користе ову технику могу се изводити код куће: на поду, на поду са специјалном опремом, на специјалним симулаторима.
Дакле, са редовним и редовним часовимаметода пилатеса може постићи позитивне резултате у јачању абдоминалних мишића, лумбалног дела кичме и мишића карлице. Такође побољшава покретљивост покрета и координацију кретања, циркулације и дисања. Особа која је укључена у пилатес лако се креће, његов став је тачан и леп, у себи је самоуверенији.
Као што је већ поменуто, можете студирати Пилатес код куће или више, чак и без уласка из кревета. Скрећемо вам пажњу неколико вјежби на Пилатес систему, који се могу изводити у кревету и који вам омогућавају да напуните енергију пре почетка радног дана.
Лежи на леђима. Ставите руке иза главе, извуците стомак, мало подигните главу својим рукама. Приликом удисања, подигните равне ноге на висину од 45 степени према хоризонталу. Држите неколико секунди и лежим у издисају. Вежбање кструк и унутрашња бедра.
Лежи на леђима. Ноге савијене у коленима, руке испружене на своје стране, дланови доле. На удисете и извући абдомена, задњица напрезања да се подигне кукове као висок као могуће, ослањајући се на руке се простирала дуж гепеку. Држите дах неколико секунди. На издисају, вратите се у почетни положај. Вежба за руке, торзо, задњицу.
Лежи на леђима. Повуците колена у груди, повуците стомак, подигните главу. При удисању, подигните лијеву ногу, а истовремено га исправите. Спустите доњу ногу рукама и повуците је према вама. Држите неколико секунди на максимуму, издахните и промените ноге. Вежба за унутрашње бутине и задњицу.
Лежи на леђима. Ноге су равне, ноге су повучене на себе, руке су проширене иза главе. Удахните. При издаху да подигну торзо и истегну руке или руке до чарапа, што је више могуће приближавајући главу коленима. Осигурајте да ноге остају исправљене и притисне једни друге. При инхалацији се враћа на почетну позицију. Вежба за абдомен.
Лежи на леђима. Колена да повуку на груди, спакују руке. Приликом удисања, подигните рамена и главе изнад површине. Приликом издавања, поравнајте руке и ноге тако да правите кутове са хоризонталом од 45 степени. О повратку удисања. Вежба за штампу.
Лежи на мом стомаку. Ноге и руке се поравнају и истегну. Заузврат, подигните максималне равне руке и ноге, фиксирајући сваку стигну позицију 5-10 секунди. Вежба за леђа и ноге.
