Најпопуларније грешке у класама фитнесса

Прва мисао Да ли је то, заједно са почетком часова, моратеидите на дијету, мислећи да је за губитак тежине потребно мало да једете. Али гладује вас неће постићи никакве резултате. Када тело нема витамине, минерале и друге виталне ресурсе, одмах почиње да успорава метаболизам како би спасио своју енергију. Падате у бол и апатију, имунолошки систем слаби, излажући вас ризику да преузмете неку врсту болести. Поред тога, храна коју још увек користите, покушавајући да "дођете у резерву" у случају завршног штрајка глађу. Према томе, процес се показао инверзним. Увек постоји потреба, односно здрава и уравнотежена храна, више воћа и поврћа.

Погрешно је мислити на тренинге исправно дисање - не главна ствар. У суштини, током вежби, они који се баве дисањем, као што то морају да ураде - задржавају дах, а онда случајно зграђују ваздух. Дакле, постоји лоше снабдевање кисеоником, а не само мишићи који, због тога, погрешно раде, већ и мозак. Као резултат, крвни притисак расте, глава се окреће, чини се болесном, а генерално долази стварна претња срчаном удару или можданог удара. Да бисте то избегли, издахните када се трудите. И дубоко удахните када се опустите. Ако радите јогу, истезање или пилатес, где постоји специјална техника дисања, пажљиво слушајте тренеру.

Даље, такозвани "Аматерски наступ". Не мислите да можете сами да направитепрограм студија. Ако желите постићи видљиве резултате, затражите помоћ од тренера. Њен задатак није само објаснити како правилно радити вјежбе, већ и одабрати врсту оптерећења која је права за вас. У супротном, повреда се не може избећи.

Игнориши загревање - такође није добро. Да бисте се укључили у обуку, ваше тело треба да се загреје. Побољшавајући проток крви, загреју се мишићи, спојеви, лигаменти и тетиве су припремљени за рад. Класично загревање укључује неколико вежби истезања, као и мали аеробни комплекс, на пример, кораци, скокови или једноставни плесни лигаменти.

Многи сматрају да што више тренинга - то боље. У класи, посебно у теретани, тиради са необичним за нормалан животни опсег. То, пак, узрокује микротраума - руптуре мишићних влакана. Организам треба успети да зарасте ране, честе трауме једноставно неће имати времена да прерасте. Направите разумну распоред и не заборавите на остало - између интензивне обуке траје 1-2 дана. Током овог времена, ваши мишићи ће се потпуно опоравити, а ви ћете набавити снагу за нова постигнућа. Ако сте почетник, опћенито је боље додати оптерећење постепено и покушати да се пробијете - ни за шта.

Карактеристична грешка, посебно за жене, је избор лијепе, модерне одеће за тренинге. Пре свега, одећа треба угодно - не задржавајте кретање, добро абсорбујте влагу,бити што је могуће отворен, приликом монтирања, тако да можете пратити рад тела. Важно је да је облик фитнеса практичан, јер има скоро свакодневно прање. Ако сте у теретани, требат ће вам спортске рукавице. Они су неопходни не само за заштиту од калуса, већ и за боље пријањање метала, као и за заштиту руку од фрагмената хромираног премаза, који с времена на време пилинг и могу тешко гребати руком.