Фитнес дијета

Зашто ми треба фитнес дијета? Помаже да правилно једете док се вежбате, ау исто време је безбедно да изгубите тежину. Предности фитнес исхране пре уобичајене су очигледне. Прво, то уравнотеженои.е. тело добија све хранљиве састојке које јој је потребно. То значи да се можете држати дуже од уобичајене дијете, и нећете трпети због недостатка омиљене хране.

Друго, фитнес дијета мора комбинују са обуком. Дакле, не само да ћете изгубити тежину, већ ћете такође добити мишић. Резултат је танка спортска фигура и одлично здравље!

Седмодневна фитнес дијета

Ова уравнотежена дијета вам омогућава да изгубите5 кг месечно, не доносећи ни најмању неугодност и штету по здравље. Недељна фитнес храна треба комбиновати са физичком активношћу - до пола сата дневно. Садржај калоријума дневне исхране варира између 1000-1400 калорија.

Оброци морају бити од три до пет (одшто више - што је боље), дневна композиција производа се дистрибуира међу методама. Промена састава производа је непожељна. Можете пити минералну воду, чај са столом, сокове (око 1,5 литра дневно). Сол мора бити умерен, једино дозвољено намазање салата - маслиново уље.

Први дан - риба

• 300 грама салате од поврћа (парадајз, краставци, зеленице)


• 250 г супе са раствором поврћа


• 250 г кита (садржај масти - 0-4,5%)


• 200 г бобица или воћа


• 150 г куваног розе лососа


• 150 г овсене каше или хељде (може се кувати на ниском масту)


• 150 г куваног пиринча


• 40 г ражног хлеба


• 10 г маслиновог уља

Други дан - месо

• 300 грама салате од поврћа


• 250 г саврвеног десерта (садржај масти - 4,5%)


• 250 г супе


• 200 г куваног телетина или говедине


• 200 г бобица и воћа


• 200 г поврћа


• 150 г кашице


• 10 г маслиновог уља

Трећи дан - Милк-Егг

• 300 грама салате од поврћа (краставци, купус)


• 250 г кита (садржај масти - 4,5%)


• 250 г павлаке


• 250 г павлаке


• 200 г воћа


• 100 г кашице


• 100 г јаја


• 10 г маслиновог уља

Четврти дан - риба

• 300 грама салате од поврћа


• 250 г супе


• 200 г кашице


• 200 г кромпира


• 200 г јогурта


• 200 г печене печене робе


• 150 г куваног розе лососа


• 100 г банана


• 40 г ражног хлеба

Дан пет - Воћни

• 250 г јогурта


• 200 г банана


• 100 г сувих кајсија


• 100 грама грожђа или грожђа


• 100 г јабука


• 100 г поморанџе


• 100 г датума

Даи Сик - Пилетина

• 300 грама салате од поврћа


• 250 г супе


• 200 г сока брескве


• 200 г тестенина


• 150 г кашице


• 100 г кувана пилетина


• 100 г крем десерта
  
• 100 г банана


• 50 г печене робе


• 50 г јаја


• 40 г ражног хлеба

Дан седми - одмор

На тај дан можете јести било коју храну, али морате поштовати меру - не можете преједати.

Постепено ћете се навићи на ову дијету. Ако пратите дијету и режим вежбања, правилно ћете изгубити тежину. Фитнес исхрана помаже држати добро здравље, избегавати глад и замор.