Фитнес храна

Приликом избора производа, морате бити посебно избирљиви. На крају крајева, сада на полицама пуно деликатесау прелепом пакету, пуњеном вјештачким бојама, конзервансима и генетски модификованим предметима који су тешко корисни за тело. Боље зауставити употребу полупроизвода. Да, брзо је, али садрже много штетних супстанци, па је боље дати предност природној храни - поврћу, воћу, зеленилу, крупама, орашастима, семенима, јајима, млечним производима са малим мастима.

Припремите доручак, ручкове и вечере, запамтите то боље је не јести печење. Покушајте да печете у микровалној пећници, роштиљили расте, али најкориснији - постоји сирова или кувана форма. Не додајте мајонезу, кечап, павлаку, замијените је биљним уљима, сојем сосом, лимуновим соковима и другим нискокалоричним зачини.

Када вежбате фитнес укупна калоријска вредност свакодневне исхране треба да буде1300-1900 калорија. Боље је јести мале порције, али често. 5-6 пута дневно ће бити у праву. Овај оброк не истиче стомак и не доводи до ружних стомака. Доручак мора бити довољно густ. Буђење из сна, у телу долази до дефицита свих хранљивих састојака: протеина, масти и угљених хидрата. Шоља кафе или чаја са сендвичом неће вас спасити од чињенице да тело почиње да једе.

Али у вечерњим часовима не морате јести превише, јер је потрошња енергије у вечерњим часовима мања него у првомпола дана. Вечерње јело најбоље замењују пар јабука или неки други воћни десерт. За један дан морате попити до 2 литре воде. На крају крајева, равнотежа воденог електролита је узнемирена у дехидрираном организму, стога су витално важни минерали и микроелементи испрани од тела. Такође, ако пијете мало течности док се бавите фитнесом, ваши мишићи се лоше обнављају од оптерећења, јер млечна киселина није изведена од њих.

На дан тренинга у исхрани укључују више протеина иугљени хидрати, али немојте користити масти. Угљикохидрати у исхрани пре вежбања су неопходни да би се мишићи и мозак обезбедили енергијом. Протеини у исхрани пре вежбања су извор амино киселина за рад мишића. Као резултат тога, одмах након тренинга, синтеза протеина у мишићима нагло порасте. Масти у исхрани пре тренинга треба да буду одсутне, јер успоравају рад стомака и брзину варења. Мастна храна траје дуже у стомаку и може изазвати колике и мучнину током вежбања.

Пре тренинга је боље јести месо перади (ћуретина, пилетина) са грубим хлебом или пиринчемили ниско-мршавог бифтек са кромпиром или омлетом од беланчевина са овсеним месом. Током часова, не заборавите да пијете воду. Уз дехидрацију, обука ће бити споро и неефикасна. Након тренинга, у року од два сата пожељно је искључити све што садржи кофеин: кафу, чај, какао и чоколаду.

Постоји много могућности за фитнес дијету. Овде приближни дневни мени.

Доручак: 1 грејпфрут, 100 г овсене кашице, 1 чаша млека.

Други доручак: банана, 100 грама сира.

Ручак: 150 грама пилетине, 50 грама пиринча.

Снацк: 1 чаша сока од поврћа, одјеци.

Вечера: 120 грама говедине, шољицу кукуруза.