Правилна исхрана за раст мишића
Док многи од фер секса траже начине да изгубе тежину, представници снажног секса, напротив, на сваки начин покушавају да изграде мишић. У овом случају, не најмање играће улога исправна исхрана за раст мишића. Шта би требало да буде таква дијета?
Током тренинга велике тежинеенергетски ресурси тела су исцрпљени, а правилна исхрана за раст мишића помаже у потпуности допуњавања и здравља. Овај оброк треба да садржи посебан однос протеина, масти и угљених хидрата у исхрани.
Дакле, да бисте обезбедили раст мишића, можете повећати садржај протеина у уносу хране, јер протеин - ово је главна "зградаматеријал "за људско тело. У овом случају, у телу са храном, такође, треба уносити повећану количину сложених угљених хидрата и масти, како би се обезбедило допуњавање трошкова енергије.
На овај начин, повећати укупан унос калорија - залагање за успешну изградњу мишићне масе. Међутим, правилна исхрана за раст мишића није само повећање броја конзумираних уобичајених производа. Калоријски садржај хране не треба обезбедити конзумирањем прекомерно масних и слатких намирница: пржени у великој количини масти, слаткиша.
Извори протеина, масти и угљених хидрата треба да буду здрава храна. На пример, за производњу протеина, потребно је да укључите јаја, сиреве, месо живине, рибу, говедину, свињетину у вашој исхрани. Важно је запамтити то правилна исхрана за раст мишића треба да садржи 2,5-3 грама протеина (протеина) по килограму тежине. Иначе, поред млечних производа и производа од меса, садржај протеина је такође висок у пасуљу, овсену кашу, пириначу - ови производи такође треба укључити у дневну исхрану.
Прави садржај угљених хидрата у исхрани за раст мишића може се обезбиједити конзумирањем великог броја поврћа и воћа, житарица, животињских и биљних уља. Верује се да је то За сваки килограм тежине, они који желе изградити мишић треба конзумирати 6 г угљених хидрата дневно. Угљикохидрати треба да буду сложени, апсорбирају спорије и дају енергију дуже време.
Правилна исхрана за раст мишића као афат извори захтева коришћење маслиново уље, маслине, рибље уље, пшеничних клица, сир, павлака, кајмак и тако даље. г. У том случају, користите масти у храни треба да буду не само да се повећа унос калорија, али и да обезбеди апсорпцију једног броја витамини, посебно витамини А, Д, Е.
Поред испуњавања садржаја калорија и оптималног састава дневне исхране, исправна исхрана за раст мишића такође регулише број оброка дневно, величину порција, време узимања хране. Дакле, они који желе да добију тежину треба хранитиприлике често, бирање величине делова тако да се из стола устаје без осећаја тежине у стомаку. У другој половини дана, требало би да избегнете прекомерну потрошњу угљених хидрата, нарочито "једноставне", што више не можете конзумирати угљене хидрате пре спавања.
Током целог дана је дозвољено да једу кокошје јаје (2-5 комада дневно), морске плодове и рибе, сиреве са ниским садржајем масти, млечне производе са малим мастима, бело месо перади (груди). Може се једити слатко воће и слатка јела од сирева, али тек након тренинга - такви производи ће брзо вратити енергетски баланс у телу.
Правилна исхрана за раст мишића је, прије свега, здрава исхрана и вођени принципом разумности. Најбоље је изабрати дијету индивидуално са својим лекаром, на основу карактеристика структуре вашег тела.
