Правилна исхрана током трудноће
Из исправности и равнотеже исхранежене у "интересантној ситуацији" у великој мери зависе од развоја фетуса. На пример, колико женско тело троши протеину и калцијум, зависиће јачина ембрионалног коштаног ткива. Поред тога, многи састојци купљени у супермаркетима негативно утичу на стање бебе у материци. Из ових разлога постоји потреба за анализом начина исхране током трудноће, како би се заштитили и мрвили од нежељених посљедица.
Општи концепти здраве исхране
Прва ствар која вреди памтити будућу мајку -боље је завршити вечеру мало гладном него са тежином прећутка, без обзира на то шта треба да једеш. Да не би дошло до нелагодности и компензације потребне количине хране за плод, најбоље је јести мање, али чешће. Најбоља опција је да поједете 4-6 пута дневно и оставите последњи оброк за вече, око 3 сата пре спавања. Ако не можете толерисати глад пре спавања, можете пити чашу природног сока, млека или јести јабуку, крушку, шљиву - било које омиљено воће.
Правилна прехрана за труднице предлажепотпуно одбацивање морских плодова (осим рибе), конзервисаних конзерви, пржене тешке хране и било каквих димљених производа. Много је корисније јести оно што се кува за пар. Овај начин кувања значи одсуство вишка масти и уља, које ће имати благотворан ефекат на струку, као и потпуно очување елемената у траговима и минерала у саставу производа. Такође кувана или замрзнута храна. Било који састојци за труднице треба да буду свежи, природни и кувани са минималном количином соли. Одредите кафу током трудноће и брзе хране.
У исхрани за труднице, од велике је важности равнотежа између конзумирања протеина, масти и угљених хидрата, као и комплекса минерала и витамина.
Посматрање режима
Поред чињенице да је корисно јести, важно питање је како то учинити. Да би то урадили, нутриционисти су развили свеобухватну исхрану која укључује следеће:
Узми храну сваких 4 сата.
Дан треба почети здравим и пуњим доручком (муесли са млеком и вочама, житарице са поврћем итд.).
Не заборавите на поподневну снацку. Током овог периода дана можете добити угриз од воћа, пити природни сок или јогурт.
Немојте занемарити вечеру, она би требала бити густа и разнолика.
Направите светло за вечеру (млечна јела, ражњак црног хлеба и воћа).
Списак забрањених производа за труднице
Понекад желите да се разгледате и често постојинеодољива жеља да једе нешто штетно, али врло укусно. У таквим тренуцима, размислите о стању ваше бебе, само замислите да ће вам само бити задовољство, а његово здравље ће бити оштећено. Дакле, шта не могу једити будуће мајке:
пециво из љешаног теста или теста, свјежи крух, колачи, кремасти колачи, гингербреад, слаткиши, чоколада и друге сластичарске делиције;
печурке у било којој форми;
слатки творнички јогурци, сира, пудинг, сирне масе и сиреви, сиреви воћних сирева, сиреви сокова, кондензовано млијеко итд .;
пржена храна или дубоко пржена храна;
Кавијар и суши;
масно месо, као и патка, гуска, ћуретина;
Димљено месо и кобасице;
харинге и димљене рибе;
пржена или тврдо кувана јаја;
месо, поврће, конзервиране рибе;
слатко и увезено воће - банане, диња, грожђе;
зачини, кечап и мајонез;
јак чај, какао или кафу.
