Како избегавати вишак телесне тежине током трудноће
Када прође први тромесечје трудноће, изаједно са њим и јутарњим болестима и другим манифестацијама токсикозе, често будуће мајке почињу активно да једу. Због фигуре коју не морате бринути, можете јести колико год желите, па чак и рођаци покадавају све врсте делиција и деликатеса. Ево килограма и трчите непримећен. Али не смијемо заборавити да прекорачење норме тежине током трудноће може довести до неких непријатних посљедица.
Стопа повећања телесне масе у трудноћи
Активни раст бебе, а уз то и маме,почиње након 12-15 недеља. Нормално повећање телесне тежине током трудноће 9-16 кг, ако очекујете близанце, а затим 16-21 кг. Мала одступања од норме се сматрају прихватљивим. Морамо се мерити сваког месеца. Пратите процедуру ујутру без доручка. Изаберите исту одећу за мерење. Снимите резултате у нотебоок рачунару. Такође ћете бити мјерени и мјерени у женским консултацијама. Сет килограма се постепено појављује. У прва три месеца може бити само 1-2 кг, затим у другом триместру до једног килограма месечно, а од 6 до 9 месеци до једног килограма недељно. Оштри скокови у тежини могу сигнализирати одступања у току трудноће. У таквим случајевима је потребна посебна брига и осјетљиво осјећање специјалиста. Али ово је само приближна норма тежине, свака жена је јединствена, што значи да свака жена има своју трудноћу.
Шта треба да једеш будуће мајке
Углавном проблеми са прекомерном тежином женапроистичу из неуравнотежене исхране. Исхрана за трудне мајке требало би да буде: свеже воће и поврће, посно месо и риба, биље, сокови, свеже је најбоље, хлеб од пшеничног брашна, млечних производа, нарочито сира и качкаваља. Ако желите да слатко, радије шљиве, суве кајсије, суво грожђе, урме. Ограничите се јаке кафе и чаја. Покушајте да је замените зеленом, а пожељно и биљном децокцијом. Такође обратите пажњу на начин кувања. Дајте предност угрејаним, печеним и парним јелима.
Како не добити вишак телесне тежине током трудноће
Жена у "занимљивој позицији" није болеснапотребан је одмор у кревету (ако га не предвиђа лекар). Покушајте да се више и више често излазите на отворени простор. Ово неће имати само позитиван ефекат на бебу, већ ће вам такође помоћи да се правилно припремите за порођај. Такође, како не би дошло до вишка телесне тежине током трудноће, једите боље често, али у малим порцијама сваких 3-4 сата. Придржавајте се одређеног режима дана: пун доручак, ручак, грицкалице и вечере. Одредите хамбургере, салате са мајонезом, колаче и пециво. То не значи да требате узети тешку исхрану. Али пратите равнотежу исхране и даље вриједите. Питајте свог доктора који курсеви обуке користите. Сада је постала веома популарна пар класична фитнес, јога за будуће родитеље. Ово није само корисно, већ ће вас и вашег мужа заједно довести у тако пресудан тренутак. Такође можете посетити базен или специјалну аеробикију. Све зависи од ваше жеље и способности.
Трудноћа је посебан услов за сваку од њихжене, па покушајте да проведете овај период, обратите више пажње будућој беби, уместо да непрестано једете нешто испред телевизора. И онда немате проблем са вишком тежине током трудноће.
