Дневна калорија Оцена: како израчунати?
Дневна калорија Да ли је потрошена оптимална количина калорија?један дан, омогућавајући вам да задржите своју фигуру и здравље. Дакле, ако је храна коју једете превисока, онда постоји већи ризик од добијања додатних килограма, ако немате довољно калорија у свакодневној исхрани, можете оштетити своје тело. Како израчунати дневну брзину калорија?
Дневни унос калорија је лепиндивидуално, јер ова стопа зависи од старости и физичке активности током дана, од карактеристика метаболизма и од услова живота уопште. Ипак, постоје просечне вредности дневне калоријске стопе, што приближно одражава оптимални број потрошених калорија за мушкарце и жене различите старосне доби.
На пример, дневна калорија за мушкарце од 18 до 40 година, чији рад није повезан са физичким радом,је између 2800 и 3000. Заузврат, за жене истог узраста ангажоване у менталном раду, оптимални број калорија дневно је од 2400 до 2600. Ако поред главне активности мушкарци и жене ове старосне групе добивају и физички напор, онда Дневна калорија за њих се може повећати просечно 300 калорија.
Мушкарци и жене ангажовани у интелектуалном смислу(старост 40-60 година), дневна стопа би требало да буде незнатно смањена: 2600-2800 калорија дневно за мушкарце и 2200-2400 калорија за жене. Ако мушкарци и жене ове старосне групе добивају свакодневно вежбање, требало би да имају више од 200 калорија више у исхрани.
Дневна норма калорија је највећа за људе који се баве делимично механизованом радном снагом. Ово, на пример, рудари, металурги,машински оператери. У овом случају, за један дан мушкарци од 18-40 година требају конзумирати 3700-3900 калорија дневно, жене - 3150-3350 калорија. У старијој години, од 40 до 60 година, дневна потрошња калорија се благо смањује, у просеку, за 300 калорија.
За мушкарце и жене старосне доби од 60 до 70 година дневна потрошња калорија је најнижа. Дакле, од 2000 до 2200 калорија дневнопрепоручује се употреба ове старосне групе за жене, а од 2100 до 2500 за мушкарце. Старијим особама старијим од 70 година се препоручује да једу не више од 200-2200 калорија дневно.
За индивидуални прорачун дневне калоријске брзине, постоји много различитих формула. На примјер, према једној од ових формула, њенаЖељена тежина у килограмима мора се помножити са 14 (за жене) или за 15 (за мушкарце), а затим поделити са 0,453. Резултат ће бити оптималан број калорија за одржавање ове тежине.
Још један Формула за израчунавање дневне калоријске вредности узима у обзир тежину, старост и висину особе. Да бисте сазнали свој дневни унос калоријаову формулу, морате додати своју тежину у килограмима умноженим фактором 9.6 са висином у центиметрима помноженим са фактором 1,8, додајте број 655, а затим одузмите своје старост у годинама умноженим са 4,7:
655 + 9,6 * (тежина у кг) + 1,8 * (висина у цм) - 4,7 * (старост у годинама)
Резултат је дневна калорија која је потребна за одмор. Ако је потребно израчунати дневну стопукалорија потребне за одржавање постојеће тежине на различитим оптерећењима, онда је потребно мало прилагођавање резултата. На примјер, потребно је умножити резултат са факторима 1,38, ако се најмање једном недељно особа ангажује у фитнесу или сваки дан ради јутарње вежбе.
Са фактором од 1,55, требало би да повећате резултатизрачунавање дневне калоријске стопе, ако је број спортова 3 до 5 пута недељно. Ако је обука чешће, 5-6 пута недељно, онда треба применити коефицијент од 1,73. Ако вам треба ресетовати постојећу тежину, добијени резултати у сваком случају треба да буду смањени за 20%.
Тачно израчунати Дневна калорија Омогућава вам да одржите оптималну тежину издравље - јако. Међутим, у сузбијању вишка килограма, важно је размотрити не само укупни садржај калорија у храни, већ и методе његове припреме, корисност коришћених производа. Здрава јела у дневној количини калорија - залога благостања и лепог изгледа у било које доба!
