Сачувајте нормалан облик. Да ли је стварно?

Чак и млади са нормалном фигуром (имомци и девојке) са пренатрпаношћу и животним стилом са ниским активностима почињу да расту. Зашто? За уобичајену виталну активност (покрет, стварање топлоте, циркулацију крви, обнављање ткива) телу је потребна одређена количина енергије. Добија храну.

Ако је енергија више него потребна,ако тело прима више калорија него што троши, најмање за 1% - равнотежа у телу је поремећена, а особа почиње да добија тежину. Да ли неко од нас размишља о томе, једе још један пакет сладоледа, колача или бомбона? Тешко. Али пуноћа почиње са неконтролираним уносом разноврсне хране.

Па, ако се то догодило, онда сте се опоравили, невреди бити очајан. Покушајте смањити садржај калорија у исхрани (једите мање угљених хидрата - слатко, масно, више воћа и поврћа, богате су витаминима); пратите рад црева; и што је најважније - повећати трошкове енергије. Специјалисти из области физиологије кажу да за нормалан живот тела особа треба да конзумира око 1000 калорија дневно.

Људи који су претежно ментални, уместо физичког радаотприлике 600-700 кцал и стога имају дневну мањку енергије. Повећање потрошње енергије може бити уз помоћ физичког васпитања, плеса, масаже. Бити физички активан је неопходан не само за оне који су почели да добијају вишак тежине, већ и за оне који желе да сачувају резултате већ остварене или имају добру личност из природе.

Трчање, бициклизам или скијање, ходање, спорт, гимнастика, пливање - све ово је добро оружје у борби противвишак килограма, али само када су лекције редовне и систематичне. На крају крајева, то је тако, да, чини се, радите на себи, ви се бавите знојем свог лица, али нема резултата. Зашто? Чињеница је да осећај једне лекције недељно, где сте се исцрплили као неколико, није савршен.

Неправилан и не-интензиван тренинг доприносе само повећању апетита. Урадите то најмање 3-4 пута недељно, у довољној количини, уз оптимално оптерећење. Веома добар алат за губитак тежине - ходање, али не задовољство у ходању, али брзо, најмање 100 корака у минути. Пуни људи препоручује се 6-8 км дневно. Али ходајући степеницама за 25-30 или више минута, одмах можете ослободити 500-700 гр. вишка тежине. Пола сата ћете се уздићи и пасти негде 16-18 пута.

Људи са вишком тежине неопходно је ангажовати у свакодневној физичкој култури,15-20 минута у овом случају неће помоћи, минимум 45-60 минута ваших напора. Да ли различите вјежбе, како не би постало досадно, раде гимнастику с тиковима, лоптом и експандером, ујутро, јог. Лоша тежина је најбоља током лета, нарочито током празника, када вам не треба брзо да једете, што ће пасти под вашу руку. Можете смањити количину и калоријски садржај хране, одбацити житарице и тестенине, заменити их поврћем и плодовима.

Често се измерите, тако да ћете видети своје резултате. Ово ће вам дати потребу да мало изгубите данас, сутра мало више и тако свакодневно. Видећете да ће се ваша тежина смањити. Запамтите да умереност у исхрани и добру физичку активност представља гаранцију за здравље и лепоту.