Како исправно јести губитак тежине?

Сваког дана морамо да преправимо толико ствари које чак и немогуће је узети минут да једе. По доласку, једемо толико огромнодео хране, да се тежина у стомаку осећа дуго времена. А сада се придржавају такве дијете, многи људи примећују да почну стјецати тежину стално. Зашто се то догодило, јер је количина калорија која се користи у оквиру дневнице? И опет морам ићи на исхрану како бих повратио хармонију фигуре.

Испоставило се, Не обавезно се исцрпљите разним дијетама. За почетак, требало би да радикално промените вашу исхрану и научите како правилно јести како бисте изгубили тежину. Све је много лакше него што се чини!

Права исхрана је гаранција доброг здравља и лепе фигуре. Наравно, сви то разумеју. Али не знају сви који би се храна требала искључити како би изгубила тежину. Али, уосталом, кључ успеха не лежи у томе. Такође треба да се придржавате правилне исхране.

Шта треба да једеш, како би изгубио тежину

Проблеми са вишком тежине појављују се на неколико прицхнам-а. Али то најчешће олакшава абнормални метаболизам. Сви су чули за овај процес нашег тела, али многи не замишљају зашто је то потребно и како то функционише.

Метаболизам је процес добијања енергије метода раздвајања протеина, масти и угљених хидрата. Али истовремено је комплексна синтеза која се јавља у свакој ћелији тела. Успоравање метаболизма (тј. Брзина којом тело сагорева калорије) се јавља тек након 25 година. Али то се може избећи непрекидним спортом. Успорени метаболизам се јавља не само због узраста, већ и због неухрањености. На крају крајева, не знамо увек да правилно једемо, зато имамо проблема са вишком тежине.

За почетак у исхрани укључују протеине, што доприноси губитку тежине. Такви протеини се налазе у малом масти, млечним производима и морским плодовима. У своје дијете укључите дагње, шкампу, лигње и остриге. Немојте одустати од киселог млека, јер садрже бактерије које побољшавају варење. Само треба да пратите садржај масти у млечним производима. Најбоље је користити ниско масне сорте сира (5%) и млечних производа са садржајем масти од 1,5%.

Не покушавајте да потпуно елиминишете са ваших масти. Пошто масне киселине успоравају процесеметаболизам и покушавамо да га убрзамо. Према томе, 1-2 дневна кашика биљних масти мора бити присутна у свакодневној исхрани.

Елиминисати што је више могуће од исхране једноставних угљених хидрата: колачићи, колачи, слаткиши. Али сложени угљикохидрати треба увести у дневну исхрану. Ово укључује различите житарице и тестенине од трске пшенице. То су сложени угљени хидрати који нам дају највише енергије.

Отпустите полупроизводе. Они садрже не само велики бројкалорије, али и производе који промовишу тежину. Такође би требало да се одрекнете пржене хране. И искључите из исхране разне сосове и мајонезу. Садрже доста конзерванса и штетних масти.

Како јести како би изгубили тежину

Наравно, искључујући из исхране све непријатне производе, Још увек нисмо решили проблем вишка тежине. Уосталом, и даље не знамо како да једемо,да изгуби тежину. За почетак, не заборавите да бисте требали јести често, али у малим порцијама. Најбоље од 5-6 пута дневно. Никада не прескочите доручак, јер јутарња оброка нам даје највише енергије.

Ујутро јести храну која садржи сложене угљене хидрате. Тада ће тело имати времена да их подели на дан. Током дана, пијте што је више течности. Вечера треба да се састоји од лагане хране која се брзо дигира (производи од киселог млека, кувана риба или живина, кувано поврће). И покушајте да не умере од глади, јер било која апстиненција од хране коју тело узима као сигнал за активно складиштење масног ткива.