Колико калорија је спаљено док возите бициклом

Мало о предностима вожње бицикла

Предности таквих физичких активности су следеће:

• 
  бицикл промовира интензивно сагоревање калорија;


• 
  тренира скоро све наше мишиће;


• 
  елиминише појаву целулита и наслага масти, посебно у струку и боковима;


• 
  промовише обуку правилног дисања;


• 
  нормализује метаболичке процесе;


• 
  побољшава координацију и функционисање кардиоваскуларног система.

Колико калорија је спаљено док возите бициклом

Тешко је дати конкретан одговор на ово питање, с обзиром на то да количина енергије која се потроши у многим аспектима зависи од различитих фактора:

• 
  трајање обуке;


• 
  рељеф терена;


• 
  квалитет површине пута;


• 
  модел и тежину возила;


• 
  брзина вожње;


• 
  притисак пнеуматика.

Ево приближних података о потрошњи калорија које се могу потрошити током вожње бициклом:

1. 
   Особа која тежи око 70 кг током 60 минута тренинга може запалити око 280 Кцал. Ово се односи на путовање на возилу типа пута на релативно равном терену.


2. 
   Бициклиста исте тежине за један сат вожње бициклом на планинском бициклу у брдовитом делу може потрошити око 420 Кцал.


3. 
   Јахање са елементима спортске обуке омогућиће сагоревање до 570 Кцал у трајању од 60 минута.


4. 
   Путни бициклизам учиниће да њихови учесници потроше најмање 700 кцал енергије на сат.


5. 
   Такмичења на планинским бициклима захтевају доста напора, учесници који учествују у њима, проводе 1100-1200 кцал на сат.

Потрошња калорија за почетнике

Ако желите да користите бициклгубите тежину, немојте одмах истиснути све сокове. Интензивна вожња у сату не само да не буде добра, већ може и болети. Стога, приликом започињања тренинга, почните са малим излетима који трају око 15 минута мирним темпом и на прилично равни терену. У овом случају, можете потрошити најмање 80 кцал, али запамтите да вам најбољи резултати чекају напред.

После неколико недеља, после довољног тренинга,можете повећати трајање путовања до пола сата. Интензитет ротације педала се такође може повећати. Ако наставите са овим темпом, изгубићете 130-150 кцал у једном тренутку. Након неког времена вожња бициклом може бити већ 1 или 2 сата.

Метод обуке интервала

Овим ће вам помоћи пуно трошитиколичину енергије у прилично кратком времену. Значење интервалне методе је да у року од 2 минуте полако ротирате педале, а следећих 30 секунди - врло брзо. Ова расподела физичке активности омогућава интензивније сагоревање калорија, тако да ће ефекат пола сата тренинга бити једнак ефекту двокатне вожње бициклом у нормалном ритму.

На метод интервала је боље ићиАко већ имате довољно физичке обуке. То јест, ако сте у могућности да ротирате педале бицикла у трајању од 1,5 сата, не превише док не постављате.

У овом чланку, рекли смо колико калоријаможе се спалити док возе бицикл у различитим условима. Ако желите изгубити тежину захваљујући вожњи бицикла - нећете наћи угоднији и кориснији начин.