Циличке или кардио вежбе: шта је боље у борби са масним наслагама?

Неки људи су генетски предиспонирани да имајувише масних ћелија од других. На пример, жене у просеку имају већи проценат масних ћелија од мушкараца. Здрава особа одрасле особе са нормалним физичким обликом има око 25-30 милијарди масних ћелија. Особа са прекомерном тежином - око 75 милијарди масних ћелија. Сама по себи, маст је похрањена енергија, а масна ћелија је "место њеног складиштења", а, у зависности од количине масти унутар ћелије, величина ове ће се повећати или смањити. Због тога, када изгубите тежину, заправо не изгубите масне ћелије, већ једноставно испуштате свој садржај.

Кардио-оптерећење користи кисеоник, што ефикасније троши мастидепозиција. Али ово је уопште. Током првих 20 минута кардио тренинга, конзумира се само шећер у крви и гликоген, а тек се користе масти. Гликоген је брзо гориво лоцирано у мишићима и спремно за тренутну употребу. Ако сте на удаљености од 100 м, онда нисте сагоревали масноћу и потрошили гликоген. Гликоген је супстанца чије присуство нам омогућава да се осећамо весело, свеже и јако, а мишићи - еластични. Одсуство гликогена је летаргија, слабост, поспаност, невољност кретања.

Тренинг снаге са кратким али интензивним оптерећењем као главни извор енергије користи гликоген и у суштини повећава ниво метаболизма већнакон разреда. То јест, рад на сагоревању масти врши се чак и код одмора, како би се обезбедила енергија за физиолошки рад нашег тела (откуцаја срца, варење, дисање). Ако упоредимо спаљене калорије, тренинг кардио има малу предност. На минуту вежбања на стационарном бициклу или минуту трчања запалите 10-12 калорија, док на минуту подизања тијела запалите 10 калорија.

Свака од ових вежби има своје предности и стога Најбољи начин је да користите оба, комбинујући их са здравом исхраном - умеренколичина угљених хидрата и масти. Тешка интензивна обука сама по себи гори пуно масти, а укључивање кардио у програм ће само побољшати резултате. Јачање ефекта кардио тренинга је могуће ако га обавите одмах након оптерећења сила или ујутро прије доручка. Или обрнуто. Радите са гвожђем, а затим оставите око тридесет минута на треадмилл-у. Интензивне студије на "столицу за љуљање" запаљују шећер у крви, тако да током кардио-вјежби тело је приморано да узима масти.

6-10 лекција од пола сата кардио недељно, заједно са 3-4 оптерећења ће вам помоћи да се промените. Наравно, ако сте почетник који има тешко вријемеи 100 метара, овај ниво терета ће бити превелики. 3 пута кардио и 2-3 пута већа снага за почетак. За успешну борбу против килограма, потребан вам је циљ, осим исхране, снаге и кардио тренинга. Морате знати за шта циљате, а онда ћете успети!