Како уклонити јахаче на кукама?

Мајка Природа је доделила женским буттокама и бутинама масни слој у коме алфа-2 рецептори који чувају масти је присутан много више од бета рецептора који се одвајају од масти. Због тога је депозиција масти у овим зонама много лакша и бржа од уклањања масти. Због тога бедра и задњица, чак и уз нагли губитак тежине, и даље "не одустају" од њихове масти акумулације.

И тако, ако желите да уклоните "јахачице" на куковима уз помоћ дијета и спорта, онда је вријеме да дјелујете. За почетак, мораћете да ревидирате своједневни оброк. Треба укључити храну која стимулише бета-1 рецепторе масних ћелија и уклања из свог менија све што стимулише рецепторе алфа-2.

Треба ограничити уношење сварљивих угљених хидрата, који су пуни колача, колача и других слаткиша. Потрошња животињских масти треба такође бити ограничена. Добродошли поврће и воће, сложени угљени хидрати, протеинска храна.

Да бисте изабрали оптималну исхрану како бисте уклонили "јахачке брескве" на куковима, најбоље је уз помоћ нутриционисте - на основу вашег прегледа и ваших тестова, он ће прописати исхрану која је најефикаснија за вас.

Сада - вежбе. Да бисте уклонили "јахачице" на кукама, неопходно је посебно активно проучавати спољну страну кукова, јер "јахачи" - слој поткожне масти, који се налази на спољашњем широком мишићу бутине.

Вежбе које помажу у уклањању јастука на кукама засноване су на неколико основних покрета: вјежбе "бицикл" и "маказе", кретања са различитих положаја, скокови. На основу ових покрета, можете да изађете са сопственим скупом вежби или да користите следеће.

Вежба # 1

Полазна позиција: лежи на његовој страни дуж ивице кревета (чврста), виси ногу доле, држи је право. Када вежбате, померите равну ногу. Прво, пратите 10 мачева са сваке ноге, у наредних неколико дана постепено доносе број мува до 30.

Вежба # 2

Полазна позиција: стојите на зиду и ослањате се на обе руке, а ноге су благо савијене на коленима. Подигните лијеву ногу кроз страну - полако, уз напор. Поновите за другу ногу.

Вежба 3

Полазна позиција: лежи на десној страни, савијање колена и повуците их на стомаку - угао између трупа и бутине је 90 степени. Подигните куку без отварања стопала и поправите положај 1-2 секунде. Спустите колут. Поновите вјежбу 5-10 пута за сваку ногу.

Вежба је спора - осећај како напети мишиће.

Вежба 4

Полазна позиција: лежи на његовој страни, нагни на подлактицу, карлица се подиже. Подигните горњу ногу за 20 цм. Поправите стопало у овом положају 10 секунди. Спустите стопало. Поновите за другу ногу. За сваку ногу не мање од 2-3 понављања.

Да бисте уклонили "јахачице" на боковима, добро је комбиновати вјежбе са масажом и самомасажу кукова. Масажа стимулише циркулацију крви, промовишеодлив венске крви и лимфе, активира метаболизам у масираној зони. Почните да изводите масажу уз гурање покрета, а затим правилно трљајте проблематична подручја, залијепите, протресите. Поново завршите масажу грижањем.

Ефикасна масажа са специјалним антицелулитним средствима. Трајање само-масаже не би требало да прелази 10минута. Масажа се не може изводити са акутним прехладама и заразним болестима, са пустуларним лезијама на кожи. У присуству хроничних болести у вези са могућношћу само-масаже потребно је консултовати лекара.

Уклоните "јахачке брескве" на куковима је тешко и чак врло тешко, али не и немогуће! Главна ствар је да се рукујете стрпљењем и оптимизмом! Напријед на танке кукове и задњицу!