Како исправно уклонити стомак или стомак?

Да бисте исправно уклонили желудац, прво морате то разумети приступ треба да буде свеобухватан: Само вежбе и дијете неће успјетида постигнете жељени резултат. Комбинација правилне исхране, вежбања и посебних процедура за негу коже на стомаку - то је оно што је неопходно како би се правилно уклонио желудац.

Неке жене желе брзо чишћење стомака. Међутим, за кратко време то је једноставно немогућедоведите метаболизам и ваш фитнес облик у нормалу. Стога, разне технике које помажу "уклањање стомака 3 дана" - ово је трик, јер за 3 дана можете само мало смањити волумен у овом дијелу тијела, али у потпуности уклоните желудац неће успјети.

Савети за исхрану за оне који желе исправно очистити стомак можда изгледају тривијално, али непостали мање ефикасни. Поштовање једноставних правила у исхрани помаже у нормализацији метаболизма и побољшању тела, што ће довести до смањења желуца.

Према томе, пожељно је јести мање порције,али чешће, покушајте да не једете масно, димљено, претерано слано и зачињену храну, пржену храну, требало би ограничити или потпуно елиминисати употребу различитих производа од кондиторских производа.

Ако једете у праву, онда исправно уклоните стомак брже. Али, наравно, потребне су и физичке вежбе. За чишћење стомака, стручњаци обично препоручују извођење различитих вежби за штампу, као и "обртање обруча".

Вјежбе за штампу пуно тога, и најбоље је изабрати вежбепојединачно, након консултација са личним тренером. Ако не постоји могућност да направите индивидуални програм вежбања и морате исправно уклонити абдомени код куће, препоручује се да примените неколико општих правила.

У вјежбама за штампу Важан је редослед укључивања мишића у абдомен. Прво морате ставити мишиће нижепритисните, а затим се врше вежбе за косим мишићима, а затим и за мишиће горње преса. Комбинују вежбе за штампу могу бити са ресторативним вежбама, истезањем, масажом - све ово ће помоћи да поред сагоревања масних наслага, стога, мастни слој на стомаку ће такође постати мањи.

Вежба за мишићима доњег стискања. Мораш лежати на леђима, стави рукепаралелно са пода, ноге савијеним у коленима. Ово је праћено на дах, без исправљање, подигните ноге и после кратке паузе на издисају их спустити на дно. Обавља вежбе треба да буде 3-4 сета 15-20 пута.

Вежбање за косим мишићима штампе. Неопходно је лежати на леђима, савити ногеколена, руке леже иза главе и рашири се. Приликом удисања потребно је подићи ноге (не савијање) под углом од 90 степени, а затим спустити их са десне стране на под. Истовремено, колено треба додирнути под. Приликом издвајања, морате поново подигнути ноге и вратити их у првобитни положај. Слично томе, вежба се такође врши за леву страну. Да ли је потребно пуно вежбање 15-20 пута за 3-4 приступа.

Вежба за мишиће горње преса. Мораш лежати на леђима, стави рукетело, ноге савијају се на коленима. Приликом удисања потребно је подићи тијело и руке, а остатак треба остати притиснут на под. Приликом излагања потребно је вратити на полазну позицију. Вежба се врши 15-20 пута за 3-4 приступа.

Поред исхране и описаних вежби помажу у исправном уклањању стомака је такође различита додатне процедуре. На пример, облоге од алги или других облога за смањење телесне масе помоћи ће да се смањи слој масти у пределу стомака, вежбе са обручом ће помоћи да струк буде витак.

Правилно уклоните стомак Ово је прилично сложен задатак,познати стомак се односи на проблематична подручја, која су најтеже "исправити". Стога, само ако уложите све своје напоре и напоре, ако се не плашите и не будите лијени, можете постићи истински равно стомак без штете по тело.