Вежбе за кукове и задњицу: смањујемо количине и боримо се са целулитисом
Женски кукови и задњица увек треба битиеластична, напета, без знакова целулита, без обзира на старост. Ако за 18 година природа награђује многе са идеалном фигуром и еластичном кожом, онда се током ових година изгубе те особине, а затим се на помоћ помажу различити скупови вежби за кукове и задњицу, при чему се смањује запремина тела.
1. Било који тренинг почиње са загревање. За задњицу и бутине, ходање на лицу места, скакање ужета, лагани џогинг или 10 минута вежбања на стационарном бициклу биће корисни, а затим можете директно наставити на вежбама.
2. Најједноставније и најпознатије вежбе - кукање. Ноге треба ширити преко ширине рамена, назадисправите се, руке за напредовање. Да бисте извршили скакање потребно је полако, док колена не превазилазе прсте, пете су "закачене" на под. Успон је такође спор. Ова вјежба ће олакшати ову вјежбу: 30 секунди - доље, 30 секунди - горе. Почните са 10 седишта, постепено повећавајући број.
3. Одлично тренирање глутеус мишић, на задњем делу бедра и на предњој површини бутинеВежбајте лунгове. Стојите директно да ставите руке на струку, лева нога за корак напред и почните да чучете док колено десне ноге не додирне под (савијено лево колено не иде преко нивоа прстију), полако устајте и промените ноге. На свакој нози ради 15-20 напада. Уз сваки тренинг, потребно је повећати оптерећење.
4. Положај стајаћег стабла, ногу треба поставити ширину рамена и лагано савијати на коленима. Нагните лијево удесно, 15 пута за сваку страну. Пажљиво изведени падини помажу уклонити вишак масти на бочним странама.
5. Уклоните "уши" од кукове следећа вежба помаже: лежи на његовој десној страни подигните лијеву ногу (идеално на 90 степени) и подигните десну ногу лево. Затим стране се мењају. Препоручује се 10 приступа на свакој нози.
6. Целлулите не навикавате се на задњицу, ако редовноизводите ову вјежбу: седите на "петој тачки", обрните ноге "на турском" и држите руке на кољена, окрените се са стране на страну. Обави најмање 2 минута.
7. Макхи ударац уназад је изузетно ефикасна вежба у раду на јачање глутеалних мишића и искорењивање целулита. Морате клекнути и ставити руке на под. Махи обавља наизменично савијене ногу, пета треба да буде паралелна са плафона и горњем делу ногу да постане продужетак тела. Да би 15 приступа на свакој нози, а затим компликује остваривање: подигните ногу на два дела на два рачуна, на неколико секунди у тренутку фиксирање притвора.
Немојте дати само једну шансу за одвечне масноће и целулит да покварите идеалне форме. И запамтите - ви сте најлепши!
Аутор: ДимСаницх
