5 вежби за најрелевантније области
Да доведеш своју фигуру у пуну борбену спремностдо плажне сезоне, сада морате пажљиво припремити. Најважнији задатак је побољшање бокова и задњица. Ово ће вам помоћи, ове наизглед једноставне, али врло ефикасне вежбе. Требаће вам: висина постоља од 20 цм и тепих.
Вежба 1 (за активан рад мишића и задње површине бутина). И. стр. (полазна позиција) Руке на појасу, десна нога равна, лева наслоњена на постоље. Направите лугање напред на десној нози и седите, остављајући лево на штанду. Држите леђа равном, а желудац - затегнут. Урадите 10-15 понављања по једном, а затим и са друге стране. Важно је осигурати да се право кољено савијено под правим углом, а на капи не иде преко чарапа. У супротном, нећете постићи жељени ефекат.
Вежба 2 (за унутрашње бочне мишиће бутина и задњице). И. стр. Ноге су мало шире од рамена, спојити руке на задњој страни главе до дворца. Обављајте плитке ситнице тако да су на крају вежбе паралелне са подом, а угао између шиљака и бутине је 90 степени. 10-15 пута. Држите леђа равномерно и не нагните се напред.
Вежба 3. Спајати на длан подолговатих руку и колена. Направите замах леве ноге уназад и горе (али не изнад линије трупа). Затим померите исту ногу у хоризонталној равни са стране на страну. Учите вежбање 10-15 пута у првом, а онда другу ногу. Важно је одржати природни деформације у доњем леђима, а не заокруживање леђа.
Вежба 4 (за мишиће задњице, задње стране бутина и штампе). Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Једна нога савијена на колену, друга је исправљена, чарапа "изгледа" горе. Приликом излагања, гурните равну ногу уз истовремено подизање карлице. 10-15 пута за једну и за другу ногу. Подигните карлицу тако да на врху вјежбе вјежбе, задњица и бутине формирају равну линију.
Вежба 5 (за мишиће задњица). И. стр. Лежи на стомаку са нагласком на савијеним рукама. Док издахнете, подигните ноге тако високо колико можете. На инспирацији преузмите полазну позицију. 10-15 пута. Када подижете ноге, покушајте максимизирати мишиће штампе.
Извести скуп вјежби потребан 3-4 недјељеи пре сваке тренинга за извођење малог кардио посла (на пример, трчање или скакање). А онда за 6 седмица ваши кукови и задњице ће добити прекрасан облик. Прилагођавање ваше слике помоћу физичког напора није тешко. Много је теже одржати се у облику након што су кукови и задњица стекли неопходну еластичност. Да бисте консолидовали резултате обуке, потребно је: да се напете. Пре него што извршите било какву вежбу, затегните мишиће стомака, ногу, карлице и задњице. Овај трик ће вам омогућити да зглобови буду здрави, а мишићи ће вам омогућити интензивнији рад. померајте се глатко.
Учините споро вежбемишићи раде континуирано. да правилно дишем. Напрезање - издужење и опуштање - удисати. Дакле, добијате довољно кисеоника да бисте обавили вежбе у најбољем ритму за себе - ритам сопственог дисања. редовно понављају. За подручје задњица и бутина, вишеструка понављања су прави оружје у борби против масних ћелија. ради масажу. Кожа мора бити обучена на исти начин као и мишићи. Захваљујући масажу (на пример, тврђој четкици), стимулише се циркулација крви у проблематичним подручјима, побољшава се еластичност мишића, побољшава лимфни систем, а што је најважније - тело се ослобађа токсина и токсина. хода. Посебно уз степенице. Тако да можете тренирати мишиће које вам је потребно током дана.
