Исправите појас !!!
Сваки представник слабијих сексуалних сноваимају аспен струк, јер то чини фигуру више женственом и привлачном. Али једна жеља није довољна, морате активно радити на себи. Постоји неколико ефективних вежби које не само да не дозвољавају вашем струку да расте у запремини, већ и уклања неколико додатних центиметара. Главна ствар, наравно, је марљивост и регуларност класа. Онда, онда.
Вежба 1. Сједите на ивици клупе, наслоните се на његасавијене руке. Ноге су савијене под углом од 90 степени и подигнуте. А сада, без додиривања ногу пода, брзим темпом, "преклапајте" и "исперите се". И тако четири пута за 30. Прекид између приступа не би требало да буде дужи од једног минута. Да, није лако то учинити одмах, али резултат је одличан. Мишеви абдоминалне преса и ногу раде.
Вежба 2. Лежи на леђима, савијене ноге, руке иза главе. Подигните пртљажник, окрените га десно, а затим на лево 12 пута.
Вежба 3. Подигните дугачак штап (око 1.5м). Ставите штап на рамена, ухватите ивице рукама и савијте се напред, држећи своје стопе размаком рамена. Торсо треба окренути тако да га увлачи што је више могуће. Ову вјежбу можете започети са 1 приступом 25 пута, повећањем са временом до 3 приступа 30 пута. Ова вјежба чини тканину тањиром и помаже да се изгуби тежина.
Вежба 4. Лежи на чврсту, равну површину, савијте ногеу коленима, подигните их и попните. Са ове позиције окрените и спустите ноге у различитим правцима, 8 пута лево и десно. Уверите се да се лопатице потпуно уклоните са пода без помоћи руку и стопала. Направите 4 приступа.
Вежба 5. Лежи на леђима, савијте колено и наслоните се назадна поду. Ставите другу ногу на врх. Ставите руку под главу, повуците другу на под правом телу. Са ове позиције померите горњи део тела у различитим правцима тако да се један нож притисне на под, а други потпуно отргнути од ње. 8-10 приступа.
Вежба 6. Стојте равно, висока глава, ногеставите га на ширину рамена. Подигните руке, водите их главом и затворите браву на задњој страни главе. Са ове позиције, направите косине са стране. Не савијте колена. Само померите горњи део тела, покушавајући да се савијете што је могуће ниже. 12-15 приступа.
Вежба 7. И. стр. Ноге ширине 30-35 цм, руке држите дланове на ногама изнад колена. Узми ову позу као да си седела. Удахните, издахните, задржите дах, извадите у стомак и узмите првобитну позицију. Спустите леву руку тако да је ваш лакат на савијеном лијевом кољењу. Повуците десну ногу на страну, извлачите прст. Покушајте да не скидате ногу са пода. Главни нагласак је на лијевом колену. Подигните десну руку и истегните га колико год можете. Држите се у овом положају, рачунајући на 8. Удахните. Урадите ову вјежбу за струк 3 пута у сваком правцу. Прсти из издужене ноге требају бити добро извучени, нога не би требала да отргне под. Важно је растегнути бочно, а не наслонити се напред.
Вежба 8. Седела је на поду, наслонила се на руке иза леђа. Подигните издужене ноге око 30 цм од пода, лагано наслоните уназад. Направите неколико потеза са ногама наизменично нагоре или надоле, као када се пливате пузавим. Поновите 10-20 пута.
