Краљевски положај
Шта спречава да се леђа буде савршено глатка и лепа? Наравно, седентарни начин живота и неправилан положај. Плус, године проведене на школском столу, осим знања у глави, дало је већину сколиозу у кичми. Због тога је неопходно да се укључите у своје леђа!
Прво, проверите да ли је ваш став тачан,уз помоћ познатих из вјежби из детињства. Стани са леђима до зида тако да вам додирне ноге, рамена, задњица и штиклице. Сада направите корак напред, покушавајући да задржите овај положај позади. Бројање до 10, направите корак уназад и проверите да ли су исте четири тачке притиснуте према зиду. Не? Онда вам нудимо комплет вежби намењених јачању мишића леђа и исправљања кичме.
Вежба 1. И. стр. Ноге су раширене ширине рамена, руке се растегнуте дуж пртљажника, дланове на ногу. Полако се савијите, покушајте да стигнете на леву ногу са левом руком, али не можете савијати кољена. Онда се полако вратите на полазну позицију. Онда направите исти нагиб на другој страни. Поновите вјежбу 6-8 пута у сваком правцу.
Вежба 2. И. стр. Лежају на стомаку, руке савијене на лактовима, дланови су одбијени и паралелни са раменима. Скините руке, подижите горњи део тела, савијте кичму и мало нагните главом уназад. Држите овај положај 3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 8 пута.
Вежба 3. Стани на кољена, нагни се под под рукама,стављајући их на ширину рамена. Руке и бутине налазе се под правим углом према телу. Колена су се мало распростирала. Уздахните и подигните десну руку напред - нагоре, истовремено узимајући лево равну ногу уназад (испада као да је дијагонала). Повратак на почетну позицију. Онда урадите исто са левом руком и десном стопом. Поновите вјежбу 8-10 пута.
Вежба 4. И. стр. Лежајући се на стомаку, руке савијају на лактовима на поду, опустите руке, ставите их на рамена, истегните ноге. Повуците у стомак, тако да се постави мали простор између пупка и пода. Поставите браду на под, тако да ваш врат и кичма формирају једну линију. Без руку, подигните груди и главу што је више могуће, а руке ће се такође подићи с вашим телом. Држите неколико секунди док не осетите напетост у доњој леђима, а затим полако потоните. Направите 8-10 приступа.
Вежба 5. Требаце вам гаце. Седите на столицу и нагните се напред - буквално положите на колена. Подигните гуме на стране 3 приступа 12 пута.
Вежба 6. Пратите пример жена са Истока који носе тегове на глави. Али, уместо кутије, узмите бољу књигу, на пример, неку, енциклопедију.
Вежба 7. И. стр. Стани на кољена, мало лагано савијте руке у лактовима. У овом положају, наизменично поравнајте и угрните леђа као мачка. Ваши покрети би требали бити једнаки и ритмички. Поновите 10 пута. Веома је важно да глава током вјежбе буде у истој линији са кичмом. У интервалима између покрета, покушајте да га не подигнете.
