Вежбе за остеохондрозо

остеохондроза фотографије цервикалне кичме Остеохондроза је болест модернецивилизација, а њени симптоми су позната не само за старије. Крећете много испред телевизора и рачунара доводи до болова у леђима, ишијас, укоченост, хладне руке и ноге ... вежба у остеохондроза - Прва помоћ за леђа од Совјетског Савеза.

За лечење остеохондрозе најприкладнијеизометријске вежбе. Овакве вјежбе кориштене су чак иу древним школама борилачких вјештина и јоге. Једноставно речено, ово је статичка напетост мишића, у којој се зглобови не померају, а дужина мишића се не мења.

Да изводите изометријске вежбе саостеохондрози не требају посебну опрему: могу се обављати било где (у транспорту, за столом, на телевизору), они су невидљиви за друге. Важан метод за извођење таквих вежби је дисање. Сврха ових вежби је да ојача слабе мишиће врата, назад и побољша циркулацију крви. Изводе се док седе или стоје.

Пример једног од ових изометријских вежби може бити следећи:

Притисни своје чело дланом ваше десне руке, на челу на длану. Вежба траје око 10 секунди. Одмор - 10 секунди. Поновите ову вјежбу 10 пута. Вежбе за остеохондрозо: цервикални одјел

Вежбе за остеохондрозо: цервикални одјел

Склоните врат што је ближе бокугруди. Затим полако одвојите врат и нагните главу уназад што је више могуће. Пази на дисање: продужење треба урадити удисањем, па - пауза једнака инхалацији и савијању до издисавања.

Поставите длан на образ, наслоњени на јагодицу. Притисните длан руке на глави, и удесите главу на руку и 10 секунди. Поновите ову вјежбу 10 пута на обе стране.

Слично томе, ове вежбе можете урадити са остеохондрозо, која се наслањају на зид са десне или леве половине главе.

Следеће вјежбе треба учинити стојећи, изоставитируке и главе. Потапајте у горњем делу врата са читавим интерсакуларним простором дуж целе дужине кичме. Приликом удисања полако повуците рамена и подигните главу док круница не додирне крај врата. Са враћањем излаза у почетну позицију, спуштајући главу надоле. Урадите ову вјежбу 8-10 пута. Пауза - 10-20 секунди.

У положају седења спустите руке и пређите ихбрава. На инспирацији, нагињати главу и торзо на страну, на издисају - вратити се у почетну позицију. Поновите ову вежбу, ослањањем на десно и лево, 8-10 пута.

Лезите на поду са стомаком. Ставите руке у пртљажник, дланови горе. Браћа треба да се испуне са пртљажником. Мишеви су потпуно опуштени. Полако окрените главу тада на десно, а затим на лево, додирујући ухо пода. Поновите 10 пута.

Вежбе за остеохондрозо: грудни део

Изаберите столицу са малим леђимабило је могуће ослонити лопатице. Уклоните се што је могуће ниже како бисте видели зид иза себе. Дишење: пење се на инспирацију, па - пауза једнака инспирацији и врати се до издисања у почетној позицији. Поновити ову вежбу треба да буде 10-15 пута.

Стој на улазу. Руке држите у горњем углу врата, а полу савијене лактове - у страну. Нагните напред, наслоните се на руке, а врх главе назад. Дисање би требало бити равномерно. Урадите ову вјежбу 10-15 пута.

Стојите у положају колена (на свим четвртама). Током инспирације, покушајте да савијате леђа што је више могуће, а приликом издавања - стисните леђа. У људима ова вјежба се зове "мачка-пас".

Вежбе за остеохондрозо: лумбосакрално одељење

Ова вежба треба да се уради лежи на глаткој површини. Руке се протежу дуж пртљажника. Савијте ногу, подигните га, поравнајте и спустите. Урадите исто са другом ногом (10-15 пута).

У исто вријеме радите потпуно исте са две ноге: савијте, подигните, поравнајте и спустите.

Узми виртуални бицикл, лежи на леђима - прво напред, онда - назад (30 секунди).

Подигните исправљене ноге са пода и направите вежбу "маказе": хоризонтално и вертикално.

Укључите стомак, причврстите ноге исподгардероба или столица. Ставите руке на задњу страну главе "у дворац." Нагните уназад кад удисате, останите у овој позицији 10-15 секунди, на издисају - падајте. Поновите 10 пута.

Потисните ноге испод себе, окрените колена једним путем, а други, окрените кичму на овај начин. Урадите ову вежбу 10-20 пута.

Седи на под. Ноге су проширене напред. Шетајте као задњице на поду.

Вежбе за остеохондрозо су једноставно потребнекако би ублажили бол у леђима, подржали вашу личност и побољшали своје расположење. И да се никада не суочава са тако проблематичном болешћу, Земља Совјета препоручује предузимање неких превентивних мера у борби против остеохондрозе.