Акуа аеробика за труднице

Акуа аеробика за труднице вам омогућава да се борите са неактивношћу - честим проблемом трудница. Његова предност у односу на друге врсте фитнеса је да се вежбе изводе у води. Истовремено је оптерећење зглобова и кичме мање, а мишићи се не затежу, али се опустите. Без замора - али има резултата. Поред тога, током пливања и аква аеробике укључене су све главне групе мишића.

Акуа аеробика за труднице не може постати боља и задржати тежину у границама норме. Вежбе за дисање ће помоћи припреми за порођај - после свега током порођаја важно је да будете у стању да правилнода дише. Јачање мишића и абдомена и леђа такође олакшава порођај. Фитнес у води нормализује рад срца и крвних судова, помаже у борби са надимањем, опеклином, варикозним венама, служи као превентива за неке компликације током трудноће.

Акуа аеробика за труднице разликује се од конвенционалнихакуа аеробика избор вежби. Ако у првом тромесечју трудноће можете извршити скоро све исте вежбе које је жена учинила пре трудноће почев од другог тромесечја, сет вјежби, трајање и интензитет тренинга. Акуа аеробика за труднице искључујевежбе за мишиће у абдомену. Главни нагласак је на побољшању власништва тела, повећању свеобухватне флексибилности, јачању мишића карлице. Много пажње се посвећује фази опоравка (релаксација).

Обука се састоји од четири фазе: загревање, акуафитнесс, вежбе за дисање и истезање. Загријте укључује купање од обода до бочне стране и вјежбе за руке и ноге с потпуном амплитудом користећи посебне уређаје да остану у животу. Акуафитнесс - ово је вјежба за ходање у базену, јачање бокова, леђних мишића, штампе и карличног пода. Трећа етапа укључује разноликост вежбе за дисање. Коначно, истезање дозвољава вам да опустите мишиће, вратите се у нормалну брзину срца и дисање.

Све вежбе треба да се споро и глатко раде, уз истовремено одржавање њихове потпуне амплитуде. Током тренинга важно је пратити положај иисправан положај тела, дишу мирно и ритмички. Интензитет и трајање вежби могу се одредити независно, усредсређујући се на ваша сопствена осећања. Оптерећење треба постепено повећавати. Ако радите све у реду, осећате енергију. Јаки замор указује на то да се неправилно тренирате.

Акуа аеробика за труднице може се практиковати на било који начин трудноће. Али пре него што започнете, обратите се лекару. Ова врста фитнеса има своје контраиндикације. Акуа аеробика за труднице је контраиндикована:

• 
  опасност од побачаја
• 
  плацента превиа
• 
  гестоза (касна токсикоза трудноће)
• 
  акутне болести и погоршање хроничних болести
• 
  обилно вагинално пражњење
• 
  гљивичне болести

Ако је лекар дозволио водени аеробик, не би требало заборавити да аеробик за труднице треба да буде примарно комфоран. Ако осећате неугодност, а још више - осећате бол, одмах морате зауставити окупацију. Немојте започети часове ако се не осећате добро, а одмах након једења. Такође не можете јести одмах након тренинга.

Акуа аеробика за труднице - одличан начин одржати добар физички облик током трудноће, припремите тело за порођај и увек будите у добром расположењу.