Гимнастика на фитболи за труднице је могућа? Карактеристике тренинга трудница на фитбаллу
Фитбалл се широко користи у различитим спортовимаобласти - пилатес, гимнастика, дечија и тренинг снаге. Међутим, у последњих неколико година, ова лопта је често користила трудница за вежбање.
Да ли је могуће трудницама да вежбају гимнастику на фитболу?
Не заборавите на трудноћусвака жена може да протиче на различите начине. Консултација гинеколога породиља у овом питању је обавезна. Не препоручује се вежбање на гимнастичкој лопти када:
АРИ, грип, гастритис или погоршање хроничних болести;
висок утерални тон, опасност од побачаја, тешка токсикоза;
едем, гестоза трудноће;
полихидрамниос;
непријатне болне сензације после извођења вежби.
Карактеристике вјежби за труднице на лоптици
На сликама је важно да гимнастичка лопта чиничасови су забавнији и кориснији. Девојчица непрекидно мора да се труди са лоптом да би одржала равнотежу. Групе мишића које се истовремено раде, остају неискоришћене у било ком другом спорту. Између осталог, лопта омогућава трудницама да раде све вежбе са максималном погодношћу.
Ако сте се претходно ангажовали у било којој врстиспорт, време рађања (1.3 триместру), интензитет тренинга мора бити максимално смањити. До средине трећег тромесечја часова електричне енергије треба да практично елиминишу, ограничавајући дуге шетње на свежем ваздуху и вежбе дисања. Пре почетка вежбе на лопту треба се консултовати са својим лекаром и тражити његово одобрење.
Вежбе на фитболу морају почетимало тренинга. Потребно је само 5 минута, али омогућава свим мишићима и органима да се загреју и почну да раде. Можете направити неколико једноставних корака од фитнесса, аеробике или користити вежбање са наслоном.
Часови на теретани за труднице
Коришћење фитбалл-а може добро да функционишескоро сваки мишић женског тела. Такве вежбе ће вам помоћи да припремите тело за порођај, олакшајте рађање. Поред тога, након рођења детета лакше ћете вратити танко тело. Размотрите неке од најефикаснијих вежби на различитим деловима тела.
Развијамо руке. Да би то урадили, сједи на лоптици, ноге се раздвајају, леђа је равномерна. Узимамо руке мале и лагане тегове. Њихова тежина не сме бити већа од 1 кг. Лактови су чврсто притиснути на тело и савијају руке громобранима наизменично - онда на десном, а затим на левом. Вежбање треба поновити 6-10 пута за сваку руку.
Вежбе за груди. Сједите на турском на теретани, подигните иглу. Подигните га испред себе, ваше лактове треба окренути у супротним правцима. Са рукама притисните лопту до центра груди. Поновите вјежбу 10-12 пута.
Ми тренирамо ноге и задњицу. Лези на леђима. Једна нога је савијена и лежи на ногама у фитбаллу. Друга нога је на поду, такође савијена на колену. Полако поравнајте ногу, скрените лопту од себе, вратимо се на полазну позицију. Понављамо вежбу са другом ногом. Поновите 6-10 пута за сваку ногу.
Трајање обуке на гимнастичкој лоптиза труднице не би требало да буде више од 30-40 минута. Овај пут је довољно да темељно израде све мишиће. Запамтите да током лечења дјеце није препоручљиво да се превише однесете силом. За разреде користите најмањи и најлакши џумбови тежине 0,5 кг. На крају сваке вежбе, дозволите себи мали одмор.
Нудимо да гледате видео (такође доступан онлине торрент) на тему гимнастике трудница на фитбаллу:
