Гимнастика за труднице у другом тромесечју

Средња трудноца: шта је ново?

Почевши од 13. недеље "занимљиве" позиције сажена пролази кроз значајну метаморфозу: абдомен је већ приметан, али ипак не отежава кретање, а стрелица тежине показује 3 до 5 кг више него раније. Расположење је дивно, јер исцрпљујућа токсикоза даје добру здравствену исправност и активан начин живота.

Емоционално стање је такође нормално: збуњеност првих "трудних" недеља је већ иза, жена је коначно успостављена у статусу будуће мајке и радује се изгледу своје бебе! Удобан период за активно преживљавање ће трајати до 24 недеље трудноће. Шта да радимо следећа мама Сад је време да радимо вежбе за побољшање здравља: ​​гимнастика за труднице 2 тромесечја код куће како би вам помогли!

Пошто сте савладали низ једноставних физичких и вежбања за дисање, учините себи непроцењив дар.

Судија за себе - резултат свакодневног тренинга биће:

• 
  брза адаптација на метаморфозу трудноће;


• 
  побољшање циркулације крви, метаболизма и функционисања срчаног система у целини;


• 
  јак леђа и чврста стомак, добар тон мишића карлице, који ће у будућности бити добра помоћ током порођаја;


• 
  стимулација утероплаценталног крвотока, што је неопходан услов за потпуни развој фетуса;


• 
  одсуство "задовољства" трудноће у облику болова у доњем леђима, запртју, згужњавању и варикозним венама;


• 
  редовно задуживање за живост и одлично расположење;


• 
  строга контрола вишка тежине.

Пре него што започнете обуку, немојтеБудите лени да одете код лекара који гледа своју трудноћу: да сте одлучили да радите гимнастику, свакако га морате обавестити. Штавише, под одређеним условима чак и минимална физичка активност је контраиндикована (утерални тон, претња прераног порођаја, вагинални пражњење).

Позицијска гимнастика за труднице 2 терминиЗапамтите, главни сет лекција које треба да урадите само након тренинга! Да би то учинили, "личите" на лицу места, направите неколико нагиба у различитим правцима, извршите ротацијске кретње раменима, рукама и стопалима. Пролазимо на главни део обуке. Све вежбе се изводе глатко, без оштрих покрета, до 10 пута, пажљиво пратећи стање здравља. Приликом појаве чак и најмањи неугодности, запошљавање треба одмах зауставити и мало одмора.

1. 
   седите на поду, ширите ноге на бочне стране, причврстите руке на појасу. Издужите, срушите десном руком до прста ваше леве ноге, и обрнуто. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.


2. 
   Почетни положај седи на поду. Повуците ноге заједно и нагните се према рукама. Сада савијте колена, проширите их и поново спојите. Прихватите првобитну позицију.


3. 
   Стани на сва четири. Издахните - лагано савијте леђа, баците главу назад, удахните - савијте леђа, главе доле.


4. 
   Савиј колена на под. Издахните, полако седите на штиклама, ставите руке иза себе да бисте их подржали.

Респираторна гимнастика за труднице 2 тромесечја

Најприкладније време за дисањеПракса - 10 - 20 минута пре вежбања. Гимнастика сатураје тело кисеоником, што најпозитније утиче на раст будућег бебе и појаву његове мајке. Поред тога, без правилног дисања не може се учинити током порођаја.

Серија вежби за дисање састоји се од три врсте ефикасног дисања.

1. 
   Абдоминално дисање помаже мајци у раду да се одмара у паузама између контракција. Током респираторног процеса, дојке остаје непокретне, само стомак уздиже. Често и ритмично дишите 5 минута.


2. 
   Препоручује се да се торакални облик дисања користи директно током борби. Диши тако да торак "ради", а стомак је непокретан.


3. 
   Током покушаја издржавања борбе. Да би се смањио бол, важно је да се дисати повремено. Праксе код куће - истовремено удишу бучно и често уз нос и уста. Не заборавите да би гимнастика, физичка и респираторна, требала донијети радост. Добро је ако вежбате сваки дан: обука ће помоћи да се породи брзо и безболно.