Вежбе за труднице: три тромесечја
У трећем тромесечју, труднице живе "неподношљиво": фетус је коначно формиран, а тежина будуће мајке, односно, повећана је. Клинац не даје матери плућа да се у ваздух удишу када удишу - краткоћа даха је гарантована у касном периоду! Поред тога, због додатних 5-10 кг леђа боли и координација покрета пати. Међутим, не бисте требали бити узнемирени због тога: бол у леђима у трећем тромесечју може се лако избјећи ако "истоварите" локомоторни систем помоћу једноставних вежби за труднице.
Шта могу очекивати од часова?
Ако трудна жена није превише љена да обављају једноставну гимнастику сваког дана, она може сигурно рачунати на:
истегнути еластични мишићи;
ведро и добро расположење;
непроблематичан ток трудноће;
пуни развој будућег бебу;
добро стање тела на прагу порођаја.
Задаци гимнастике за труднице 3 триместра
Сложене вежбе код трудницаналазе се на дому дугог 9-месечног пута, не прихваћа повећану активност, већ обезбеђује обуку дисања како би се потпуно опустио. Посебно су релевантни у овој фази вежбе потребне за побољшање еластичности мишића у дну длани, спречавајући погоршање венске инсуфицијенције и учвршћивање зглобних лигамената. У ту сврху, комплекс тренинга трудница у каснијим терминима подељен је на позиције и вежбе за дисање.
Позицијска гимнастика за труднице 3 триместраДа би се смањило оптерећење због посебног стања жене, Фитбалл се користи као теретана за вежбање. Главно "поље активности" у позиционој гимнастици за очекиване мајке - оружје, грудни кош, задњицу и куке. Свака вјежба се обавља не више од 5 минута, сензитивно реагира на најмању промјену у здравственом стању. Када постоји неугодност у пределу стомака или стомака, уз нагло повећање дисања, активност се одмах зауставља.
Па, хајде да започнемо!
Лезите на леђима, ставите једну ногу на фитбалл. Носите ногу у круг, наизменично са куглицом ка напред и назад. Редовна вјежба ће вас спасити од варикозних вена, помоћи мишићима карлице, леђима и ногама да остану тонирани.
Погодно се наслоните на лопту у положају седења,"Наоружани" са теговима тежине 0,5 кг. Сада радите с вашим лактовима: савијте и раздвојите руке у зглобовима колена. Гумени обучавају мишиће руку и балансирају на футбол-карличним зглобовима.
Седите на поду "на турском", омотајте руке око лопте. Неколико тренутака, покушајте да не искочите, превазилазе отпор, а затим се опустите. Вежбање даје добар тон мишића у грудима и рукама.
Респираторна гимнастика за труднице 3 триместра
Редовна респираторна пракса има лековитоефекат: обука активира метаболизам, засићује ткива тела кисеоником који даје живот, доприносећи брзом опоравку и расту ћелија ткива. Штавише, искуство стечено као резултат вежби за дисање помоћи ће мајци која се не очекује да се збуњују директно током порођаја, да правилно удишу и да брзо упознају дуго очекивану бебу. Оптимално трајање лекције је најмање 30 минута.
Обучавамо дијафрагматично дисање. Седите, поставите једну длану на груди, ставите другу на стомак. Диши дубоко и ритмично уз нос. Обратите пажњу: само желудац треба да ради, грудни кош се уопште не помера.
Не заборави на дисање дима. Притисни руке на ребра, проширујући лактове према странама. Кроз нос, удахните и излазите брзо, осигуравајући да су груди и стомак још увек. Померање би требало да се само ломи.
Пре него што завршим здравствену гимнастикуу касној трудноћи, мајка је обавезна да се консултује о овом питању са гинекологом коме она верује. Самоактивност је неприкладна овде: компликације у облику касне токсикозе, полихидрамниоза, вагинални пражњење и други патолошки услови могу постати значајне контраиндикације за физичку активност.
