Фитнес за очекиване мајке

Вежба вам омогућава да упозорите такви честе у трудноћи компликације попут леђима, варикозних вена, едема, равне, пролапса унутрашњих органа, несаница, слабост баштину активности.

Фитнес посвећује посебну пажњу програмима обукеза труднице. Трајање тренинга у клубу је од 30 минута до сата. У овом случају, пола сата се обично даје за обуку срца и плућа, остатак времена се троши на јединицу за напајање. Сврха наставе је да припреми најбоље за порођај и постпартални период, да помогне одржавање доброг физичког облика и осећај равнотеже током трудноће.

Постпартални период у већини жена је повезан санеке тешкоће, физички и морално. Сви знају да мајчинство може утицати на бројке. Прекомерна тежина, изгубљени тон мишића, растезани мишићи у грудима, слаби леђњи, болни појас, варикозне вене - то је непотпуна листа могућих последица. Класе фитнесса ће вам помоћи да избегнете све те проблеме или их најмање смањите на минимум.

Поред тога, процес испоруке у спортским мамамапрође лакше од оних који нису пријатељи са физичким образовањем. Пре почетка тренинга, увек се консултујте са својим лекаром како бисте сазнали за могуће контраиндикације на оптерећење и утврдите свој физички ниво. Веома је важно у припреми програма обуке да размотри дужину трудноће, здравствено стање и одговор тела на терет. Ако поделите цео период трудноће на три периода, онда можете рећи да је најсигурнији за спорт други, али у првом и трећем случају морате водити рачуна.

Током трудноће жене су забрањене оштри покрети, снажно истезање и свако опасно покретање - скокови, махи, дубоки чучњаци. Због тога нема тениса, јахања коња, бицикла, ролера, клизаљка, одбојке. Идеална опција - пливање. Вежбе у води не дају оптерећењекичмене, али уједно ефикасно ојачавају мишиће у леђима и грудима, ткива масажа, побољшавају снабдевање крвљу, тако да се ризик од стрија може смањити. Интензитет обуке треба да буде умерен. Запамтите да током трудноће имате брзу брзину срца и без физичког напора.

Током класе коју дишете и знојите,тако да не можете осетити прегревање, али заправо се фетус у великој мери прегрева, и то се уопће не може допустити. Ако имате било какав недостатак даха, слабост или вртоглавица, неисправно дисање, цртање болова у доњем делу стомака или било који други необичан симптом - активност треба одмах зауставити и консултовати лекара.

Такође је веома важно да обука буде редовна. Иначе је стрес сваки пут.организма. Урадите то 3-4 пута недељно и стриктно се држите распореда. Потребно је одржавати равнотежу воде - сваких 15 минута пити 50 мл воде. Температура тела током вежбања не би требало да прелази 38 степени. Због тога је неопходно избјећи обуку у сувише топлим или влажним просторијама, а такођер превише загревати.