Пумпа за тело
Обучавање снаге можда није тако досадно како изгледа на први поглед. Али за ово морате посјетити не уобичајену калибарску столицу за фитнес клуб, већ класу каросеријска пумпа. Шта је пумпа за каросерију? - питаш. Ово су часови за активне и енергичне људе који једноставно не желе да раде са симулаторима.
На западу је пумпа за тело једна од најпопуларнијихфитнес програми. То подразумева извођење вежбања у стилу аеробике користећи лагану шипку. Такав мини бар може да тежи од 2 до 20 кг, а покривен је меком шкољком, што је пријатније за додир од хладног метала.
По сату разреда развијају се, ојачавају и тонирајусве мишиће тела. На тренингу ће вам бити наплаћен посебан агресивни погон и добићете много више резултата и задовољства него са традиционалним монотонимом подизања тежине. Уз помоћ тренинга можете формирати одличан мишићни корзет, добити лијепо тело изградњом мишићне масе и исправљањем недостатака.
Такође Обука се побољшава координацију покрета, тренинг осећајабалансира, развија издржљивост и савршено сагорева масноћу. Пумпа за тело одговара мушким и женским, без обзира на узраст. Али ниво обуке овде има своју вриједност, и препоручује се физички обученим људима да обављају овакву обуку. Контраиндикације за тренинг су варикозне вене, повреде зглоба и проблеми са кичмом. У случају тешке болести, увек треба консултовати лекара.
Овај фитнес програм је а врста легуре струје и аеробне обуке. Са једне стране, постоји и сам бар - елемент теретане. С друге стране, наставе се одвијају у групи, уз музику. А посао се обавља на свакој мишићној групи, као и на часовима на обликовном систему, аеробици. Али овде су уместо плесних елемената укључени различити притисци, падине и сит-уп.
Као иу било којој другој обуци, овде обавезни елемент - загревање од 15 минута, што помаже да се загреје и истегне телопредстојеће вежбе. Главни део лекције изграђен је према следећем принципу: прво се развијају велике групе мишића - кукови и задњице, леђа, груди. После тога - прелазак на мање групе: бицепс, трицепс, делтоид. Коначни акорд - вјежбе за штампу.
Обука са шанком прелази са паузама и препрекама, у којем је тренер врло јасан и разумљивобјашњава шта и како, показује себе, послуша сва питања. Вежба се одвија у року од 3-4 минута, након тога се истиснута стријела тела за 1,5 минута.
Ако сте први пут дошли до класе пумпе за тело и плашите се да не можете да се носите са великом тешком мрена, тренер ће вас смирити. На крају крајева почиње да се бави само баром из бара без "палачинки". Испред вашег питања "Али како да напумпам мишиће?", Подсети се да би оптерећење требало да се постепено повећава. Још увек имате времена да се осјећате поносним пумпањем, што повећава тежину, скоро једнаку вашој. Али у почетној фази је бескорисно.
На тренингу вам неће бити досадно. Настава у тиму истомишљеникаснажна музичка пратња и свако минутно подстицање тренера су много забавнији и бржи него обично. Такође би било добро алтернативно тренинг снаге с кардио-оптерећењима. Можете се истовремено бавити пливањем или аква-аеробиком, бициклом како бисте добили боље резултате за своје тело.
