Врсте фитнеса: горњи део тела

У горњем делу тела Обука је усмјерена на мишиће раменског појаса и руку, мишића преса и леђа. Вежбе горњег тела развијају мишићну снагу,побољшати циркулацију крви у ткивима. Па, горњи комплекс тела помаже у борби против недостатака фигуре: захваљујући горњем тијелу, струк се може учинити танко и стомак - равно.

Класе горњег тела пролазе прилично интензивно, тако да они који тек почињу с овим комплексом, препоручује се претходно вежбати аеробик, како би припремили своје тело за такве оптерећења.

У горњем дијелу тела се користи различита спортска опрема: тикови, бодибуилдерс, степ-платформе, гумени амортизери, медбола лоптице итд. Обично занимање траје 45-55 минута. По правилу, аеробно загревање није потребно: загревање одмах се врши на опреми. Пондерирање тежине приликом рада у горњим разредима тела изабрано је у складу са нивоом обуке.

Дакле, за почетнике препоручује се започињање тренинга помоћу лагане опреме за снагу, на примјер, тикови. Људи који већ имају мало искуства у тренирању снаге, корисно је користити опрему која има више тежине, док је избор опреме строго индивидуалан.

Можете вежбати горње тело иу фитнес клубу и код куће. У клубу тренер ће помоћи у изради оптималног плана обуке, датиће инструкције о раду са енергетском опремом. Код куће, мораш бити сам тренер.

За вјежбе кућног горњег тела потребни су вам гуми, као и "жељезна" воља, јер понекадулажење у то је тешко. Можете се сами помоћи тиме што ћете направити распоред и поставити га на истакнуто мјесто. Сваки пут када се календар са означеним данима, на примјер, сјајан маркер дана тренирања пада у видно поље, можете запамтити потребу за учењем.

Обука горњих тијела вреди 3 пута недељно, иако по индивидуалној препоруци тренераброј лекција се може променити. За потпуну рестаурацију мишића након сваке лекције, потребно је најмање 48 сати, тако да је могуће стресати доњи део тела током пауза између сесија или организовати кардио тренинге.

Ево неколико примера горњи део тела вежбе са гумама код куће.

Вежбање за бицепс. Вежба се изводи док стоји. Пете су премештене заједно, чарапе су мало раздвојене, руке су постављене дуж тела са длановима окренутим према напред. Узимајући сваку руку на гоничу, требало би наизменично савијати руке на зглобу лактова. Вјежба се одвија у просјеку. Број понављања је 20-30 пута за сваку руку.

Вежбање за трицепс и мишиће подлактице. Вежба се изводи док стоји. Пета се померају заједно, прсти осим под углом мањим од 45 степени, руке су постављене дуж целог организма, без стреса. Узимајући сваки бучицу руке на уштрб времена треба да подигне руке до рамена (тегови за вежбање треба дирати рамена), због два - Хандс Уп ( "скуеезе"), кад избројим до три - опет ниже на раменима и на 4 стране - бацк руку у почетној позицији. Вежба се понавља 15-35 пута, потребно је извршити умереним темпом.

Вежба за делтоидне и прсне мишиће. Полазна позиција је иста као и претходнавежбе, али руке су подигнуте напред до висине рамена. Дланови "изгледају" унутра. На рачун временских руку (са бучицама) да се рашири и расту на прстима, на рачун два - вратити руке у њихов првобитни положај. Вјежба за извођење у просјеку, поновите 8-12 пута.

Вежба за мишиће леђа. Вежба се изводи док стоји. Ноге су широко распоређене, у рукама да узму канту и подигну. Приликом удисања, нагните тело напред, без савијачих ногу, приликом удисања - исправите. Вежба за извођење у просечном темпу, поновите 10-12 пута.

Вежбање за абдоминалне мишиће. Вјежба се завршава: неопходно је седети на столици, и подићи прсте стопала на сто, кревет или софу, руке подићи на рамена. На рачун предмета нагните назад, на рачун два - да се вратите на почетну позицију. Спроведите вежбу спорим темпом. Поновите 8-10 пута.