Врсте фитнеса: степ аеробик

Али наслов се не преводи буквално. Једноставно За разреде се користи посебна мала платформа, који се зове "корак". Његова висина је 15 до 30 цм, а изабрани платформу на основу нивоа спортског тренинга. За оне који тек почели вежбати Степ аеробик, фит висину од 15-20 цм, а за "напредне" и може бити 30 цм. На овој платформи, морате прво да се попне, а затим се спуштају у ритму музике, вежба се обично у комбинацији са плесним покретима и источних елемената гимнастика.

Креатор корпоративне аеробике је амерички шампион за бодибилдинг Гина Миллер. Измислила је као рехабилитацијусистем након повреде колена. Степ аеробик брзо постао популаран, данас је укључен у фитнес програме спортских клубова у више од 50 земаља. Спортски лекари и физиотерапеути то кажу Овај аеробик је погодан за превенцију и лечење остеопорозе и артритиса, као и да ојачају мишиће ногу и опораве од повреда до колена или доње ногице.

Вежбе у степи Једноставно, стога погодно за људе другачијегстарост. Савршено побољшавају бројке, нарочито облик бокова и задњица. А, користећи тежину (бучице) тежине до два килограма, можете ојачати мишиће рамена. Кораци аеробика за степенат ће вам омогућити да хармонично развијете своје тело, а не да пумпате одређену мишићну групу, али и да бисте стекли предиван положај и развили лепе, изражајне и прецизне кретње.

Степ аеробик је један од најбржихначине да побољшате струк, иако ће главни тренирани дио тела и даље бити ноге које ће постати витке и јаке. Истовремено се обучавају кардиоваскуларни респираторни системи, побољшава се метаболизам, постаје слој поткожних масти, развија се координација, покретљивост зглоба, уклања психолошки стрес. Овај метод обуке је најпогоднији за активне и емоционалне људе.

Уобичајена степ-аеробна вежба траје око 50 минута, за то време 250-400 калорија је спаљено. Корак аеробика се не препоручује за особе са слабим кардиоваскуларним системом. И такође они који имају проблема са кичмом (остеохондроза, сколиоза). Они који болују од варикозних вена требају носити чврсте пантихосе на степи и искључити скокове из програма.

У принципу, степа користи истовежбе, као иу класичној гимнастици. Имају за циљ обучавање мишића срца, развијање боље координације покрета. Али постоји једна важна разлика између степе и класичне гимнастике. То је то што, обављањем сличних вежби, али подизањем на платформу, можете постићи много веће оптерећење и, сходно томе, бржи резултат. Утврђено је да свака 5 цм "плус у висини" степ-платформа даје додатних 12% оптерећења.

Овде неколико правила за успјешне класе аеробике. Подизање на платформу се врши на рачун ногу ине назад; Подножје треба потпуно поставити на платформу; Увек држите леђа равном; не прави изненадне покрете; Немојте се помицати са истом ногом или руком више од једног минута; пола сата прије наставе морате пити 1-2 чаше воде или, ако је потребно, узмите неколико гутљаја између вежби.