Врсте фитнеса: степ аеробик
Постоји неколико врста аеробике. Међу њима је и аеробика, аеробика слајдова, циклична аеробика, функ аеробика и, наравно, степ аеробик. Зашто ова аеробика има такво име? Генерално, у преводу из енглеског "корак" (корак) означава корак.





Али наслов се не преводи буквално. Једноставно За разреде се користи посебна мала платформа, који се зове "корак". Његова висина је 15 до 30 цм, а изабрани платформу на основу нивоа спортског тренинга. За оне који тек почели вежбати Степ аеробик, фит висину од 15-20 цм, а за "напредне" и може бити 30 цм. На овој платформи, морате прво да се попне, а затим се спуштају у ритму музике, вежба се обично у комбинацији са плесним покретима и источних елемената гимнастика.



Креатор корпоративне аеробике је амерички шампион за бодибилдинг Гина Миллер. Измислила је као рехабилитацијусистем након повреде колена. Степ аеробик брзо постао популаран, данас је укључен у фитнес програме спортских клубова у више од 50 земаља. Спортски лекари и физиотерапеути то кажу Овај аеробик је погодан за превенцију и лечење остеопорозе и артритиса, као и да ојачају мишиће ногу и опораве од повреда до колена или доње ногице.




Вежбе у степи Једноставно, стога погодно за људе другачијегстарост. Савршено побољшавају бројке, нарочито облик бокова и задњица. А, користећи тежину (бучице) тежине до два килограма, можете ојачати мишиће рамена. Кораци аеробика за степенат ће вам омогућити да хармонично развијете своје тело, а не да пумпате одређену мишићну групу, али и да бисте стекли предиван положај и развили лепе, изражајне и прецизне кретње.



Степ аеробик је један од најбржихначине да побољшате струк, иако ће главни тренирани дио тела и даље бити ноге које ће постати витке и јаке. Истовремено се обучавају кардиоваскуларни респираторни системи, побољшава се метаболизам, постаје слој поткожних масти, развија се координација, покретљивост зглоба, уклања психолошки стрес. Овај метод обуке је најпогоднији за активне и емоционалне људе.




Уобичајена степ-аеробна вежба траје око 50 минута, за то време 250-400 калорија је спаљено. Корак аеробика се не препоручује за особе са слабим кардиоваскуларним системом. И такође они који имају проблема са кичмом (остеохондроза, сколиоза). Они који болују од варикозних вена требају носити чврсте пантихосе на степи и искључити скокове из програма.




У принципу, степа користи истовежбе, као иу класичној гимнастици. Имају за циљ обучавање мишића срца, развијање боље координације покрета. Али постоји једна важна разлика између степе и класичне гимнастике. То је то што, обављањем сличних вежби, али подизањем на платформу, можете постићи много веће оптерећење и, сходно томе, бржи резултат. Утврђено је да свака 5 цм "плус у висини" степ-платформа даје додатних 12% оптерећења.




Овде неколико правила за успјешне класе аеробике. Подизање на платформу се врши на рачун ногу ине назад; Подножје треба потпуно поставити на платформу; Увек држите леђа равном; не прави изненадне покрете; Немојте се помицати са истом ногом или руком више од једног минута; пола сата прије наставе морате пити 1-2 чаше воде или, ако је потребно, узмите неколико гутљаја између вежби.




Врсте фитнеса: степ аеробик


Коментари 0