Босу - задржи равнотежу!

Како је он? Ово је необично платформу у облику хемисфере око 63 цм у пречнику, висине око 30 цм. У зависности од нивоа припреме и врстеоптерећење еластичности надстрешнице може се повећати или смањити пуштањем или испуштањем ваздуха кроз специјалну рупу. Сама симулатор може се користити са обе стране: хемисфера горе или доле.

Резултат вежби на тако нестабилној површини вишеје ефикасан од конвенционалне тренинге снаге, јер ви, поред различитих покрета, такође требате одржавати равнотежу, укључујући рад малих мишића. Часови са босу ојачавају вестибуларни апарат, развијају снагу и агилност, флексибилност и координацију, побољшавају положај.

Створио ово "чудо" 1999 Давид Вецк - спортиста и, у комбинацији, тренер. Узимајући комплекс за терапеутску гимнастику, утврдио је да вежбе у равнотежи и балансу побољшавају стање леђа. Тада је Давид постао проналазач еластичне хемисфере на тврдом штанду.

Студије о раду босу показале су то Вежбе са овим симулатором ојачавају не само леђа већ и готово сви мишићиорганизма. Наравно, тема је специфична, није лако се одупрети, али након неколико лекција ћете бити сигурни и разумеће све шарм цлассес са босу. Скоро нема контраиндикација, једина ствар је интервертебрална хернија, која се због вибрација нестабилне платформе може погоршати.

Током тренинга укључене су и обе површине платформе: вежбе се могу изводити на конвексном делу,и на равној површини, али сви захтевају додатне напоре да одрже равнотежу. За чак и најједноставније кретање на босу потребно је учешће малих мишићних група, тзв. Стабилизатора мишића, који нису укључени у процес уобичајеног физичког напора - исте аеробике или тренинга снаге у теретани.

Свако може научити да учи са босу, без обзира на старост и ниво припреме. Увек почињу од најједноставнијих вежби, науче да устају на конвексној хемисфери и одлазе из ње, а онда раде равно, да истовремено предузму исте кораке на страни и назад. Да се ​​навикнете на симулатор није било тако тешко и није довело до повреда, покушајте да поставите стопала паралелно једни с другима у средини хемисфере, држећи колена савијене. У почетку се такође не препоручује брзом брзином и оштрим покретима - све ће бити мало касније.

Да, тако да су класи погодни и делотворнипотребан вам је слободан просторбосу, ​​тако да је било угодно не само да стоји, већ и да лежи на њему, и, наравно, удобне ципеле. И такође проверите да ли је платформа добро напуњена и напуњена. На сету вежби босу нешто попут степ аеробике, али нема таквих сложених кореографских комбинација, овде и тако морате учинити додатне напоре да не паднете.

Као и сваки други тренинг, Настава са босу почиње загревањем. То укључује успон на хемисферу од различитихстране, стојите на обе ноге, онда - на једној, итд. Смер главног дела лекције одређује тренер. То могу бити кардио или вежбе вјежбе, истезање или међусобно тренирање, када се различите врсте оптерећења мијењају. Почетницима се не препоручује да се одмах укључе у тренинге снаге, боље је почети са једноставним аеробним вежбама.