Како напумпати дојке код куће: вежбе, видео. Како напумпати мишиће женских груди
Лепе женске груди - не обавезнотреба да буде четврта или пета величина. Умјесто тога, то је еластична, чврста биста уредне форме, неокужена нагнутом држом и неестетичким стријељама. Међутим, нису сви дами давали природу такав поклон, али су нечији груди изгубили свој тон и спољашњу атрактивност као резултат неизбежних промена узраста. Да ли постоји шанса да се исправи ова ситуација и да се врати претходна лепота? Наравно, и не морате се пријавити за фитнес или купити претплату у теретану. Вежбе за груди су врло једноставне, могу се радити код куће у било ком пригодном времену. Главна ствар у овом послу је регуларност и истрајност.
Како пумпати груди: универзални сет вежби за сваки дан
Загријте
Трчање на лицу места и скакање - 5-10 минута. Слопови - 10 пута удесно, лево и напред. Окрените руке - 10 пута горе и доле. Кружна ротација руку - 10 пута у сваком смеру. Прекрижите руке пред вама - "маказе" - 20 пута. Истезање на странама, напред и назад - 5 пута.
Притисак на зид, упркос његовој лакоћи,су веома ефикасни. Дају шансу не само да увећају груди, већ и да му дају диван облик. Полазна позиција: ми стојимо на зиду и чврсто се наслонимо рукама. Ноге су мало уназад. Ми полако спуштамо и у процесу благо дођемо до прста. Током целе обуке радимо три сета од 10 понављања.
Пусх-упс из пода
Руке на површини пода, дланове иНоге су нешто шире од рамена. Стомак је урезан, леђа се држи апсолутно равна. Паћљиво пада на доле, додирујемо груди пода и вратимо се на полазну позицију. Три пута 20 пута вршимо паузу између приступа најмање 5 минута. За почетнике који немају одговарајућу спортску обуку, задатак ће изгледати прилично компликовано. У овом случају професионални тренери препоручују прво гурање, ослањајући се на колена. Када се тело навикне на тренинг, оптерећење се може повећати.
Гумени су најбољи девојчице
Обука о снази ће брзо дати еластичност дојке иатрактивност. Али пре почетка обуке код куће, морате пронаћи одговарајућу опрему. Гумама ће се требати третирати са посебном пажњом. Веома је важно да имају оптималну тежину, односно да нису ни сувише тежак нити сувише лагани. Испитајте их у продавници пре куповине. Покушајте да урадите неке вежбе и слушајте своја осећања. Одсуство опште нелагодности и пријатне напетости мишића ће показати да је тежина прилично погодна за вас. Ако морате учинити значајне напоре и осећати тежину у вашим рукама, има смисла купити спортски пројектил мало лакше.
Како напумпати дојке помоћу гита
Помаже мишићима дојке женамаврло једноставна вежба - култивација тегова. Да сједнемо на столици с јаким леђима, савијте руке у лактовима и чврсто их притиснемо на бочне стране. Код удисања руке, гајимо се на стране, на издисају - враћамо се почетној позицији. Гурање овде је непримерено и мора се решавати умерено. У једној сесији састављамо три сета од 15-20 понављања.
Комплексне вежбе са гумама за дојке код куће
Бенцх пресс ће омогућити дјевојкама да праве грудиеластичнији. Погодно се налази на поду и савија колена. Руке са теговима се раширују на странама. Затим полако их смањимо пре себе, а затим поново стајамо и спустимо га на под. Током једног тренинга, радимо 3 понављања 10-15 пута. Ова вјежба је дозвољена за вршење стања.
Да ли је могуће груписати груди са експандером?
Екпандер не само да ојача прсне мишиће, већ иформира племенит, поносан став. За почетак вежбе апсолутно се подижемо, узмите симулатор у руке и почнемо да га лагано проширујемо испред себе. Немојте журити и не "рушити" мишиће. Понављамо до појаве умора. Затим направимо кратку паузу. Затим поставимо експандера иза леђа и применимо напор да га истегнемо. Поновите покрет од 5 до 10 пута.
Склоњемо се доле, притискамо траку са траком са ногама, а рукама узимамо ивице. Врло полако исправљамо леђа и устајмо. То чинимо од 5 до 10 пута.
Комплексне вежбе са експандером за груди и предиван положај, видео
Безбедносна правила, или Како пумпати груди и не повредити себе
Без обзира колико је оштра жељу да привлачност постане привлачна, још увијек треба поштовати неке мере предострожности.
Покушајте да се не понављате с времена на време, али редовно. Нормалне вјежбе се могу обављати свакодневно, а вјежбе снаге - сваких 2-3 дана.
Прекид између тренинга са теговима треба да буде најмање један, а пожељно два дана. Посебно ово важи за девојчице које нису навикнуте на озбиљан физички стрес и покретни начин живота.
Немојте игнорисати загревање и увек започните са тренингом. На тај начин минимизирате ризик од истезања и других потенцијално трауматских повреда.
У првих два дана мјесечног циклуса, уздржите се од тренинга снажне снаге и вјежбања за напумпање прсних мишића.
Не чекајте тренутни резултат. Ако вежбате недељу дана и не откривате глобалне промене, немојте се обесхрабрити и, што је најважније, не одустајте од обуке. За пуњење груди, дјевојке морају провести 2-3 мјесеца. Тек након овог периода ваши попрсје ће поново постати еластичан, затегнут и привлачан.
