Почетна гимнастика: опасне грешке у вежбама
Разминама мишиће, истезање и чучавање послејутарњи туш, напуњени смо енергијом и доводимо тијело у тон. И не претпостављамо да су наши поступци у стању да штете здрављу. Фитнес тренери и физиотерапеути упозоравају: не свако пуњење је једнако корисно. На нашој листи - ТОП-3 јутарње вежбе, које треба обавити уз посебну пажњу.
Вежбе за штампу. Почетници често покушавају аксиом познат из школских времена - подижући стопала са пода са хоризонталним положајем тела. Овај приступ је испуњен невралгијом кичмене колоне - оштра напетост мишића доприноси измјештању лигамената. Боље је савијати ноге тако што ћете их ставити на малу кутију за фитнесс или пиџаме, поравнати тело, окренути леђа и извршити промјењиво увијање у бочне стране.
Бочне и равне косине. Ова вјежба ретко успева исправно радити код куће - косине треба учинити држећи леђа равном. Ово је посебно важно за оне који тренирају са тиковима - прекомерна тежина погоршава ситуацију, што доводи до повећане сколиозе и бола у леђима. Пратите свој став, пазите да приликом нагињања у грудним и лумбалним пределима нема превеликих дефеката.
Вјежба "врвица" је сувише тешка занеприпремљени људи. Захтева одређену физичку вештину, флексибилност и филигранску технику извршења. Уобичајена грешка је нехотична деформација струка, што може довести до повреда, закривљености и помјерања пршљенова. Треба га заменити "полукругом": једна нога се истегне, а друга - остаје у савијеној позицији.
