Које вежбе можете учинити са избељивањем кичме?

По правилу, протрљавање је последицаостеохондроза, предвиђајући брзо настанак интервертебралне киле. Лечење ове болести, пре свега, има за циљ уклањање узрока његове појаве, као и уклањање бола.

А један од главних услова терапије је терапијска гимнастика. Због тога ћемо у овом чланку описати које физичке вежбе треба изводити са протрусионом.

Вежбе са избочинама лумбалне кичме

Дакле, комплекс вежби са избочинамаЛумбални кичми имају за циљ лечење и превенцију болести. Намењен је људима који пате од болова у леђима проузроковани протрусионом или килнацијом, у дужем временском периоду. Сврха наставе је обука мишићних ткива прслине, развој и јачање кичменог стуба и његових функција.

Вежба 1: Лезите на леђима, истегните руке дуж тела и мало савијте ноге. Неопходно је да не одлажете дисање мишића стомака тако да постану чврсте. Могуће је држати руку на стомаку за контролу. Ова вежба са избочином кичме у лумбалној регији се изводи 10 до 15 пута. Постоји и лакша опција - лежи на вашим леђима и протеже се ногама десно и лево.

Вежба 2: Настављамо да леђемо на леђима, руке се истегне дуж пртљажника, чак и ноге. У почетној позицији, требали бисте подићи горњи дио пртљажника, али истовремено држати стопала на поду стално. Сачувај ову позицију 10 секунди, а затим полако померите тело у првобитни положај. Пауза 5-10 секунди и вјежба за леђа са протрљањима поново се понавља. Дакле, отприлике 15 пута.

Вежба 3: Лежали смо равно на леђима, а ноге су мало савијене. Десну руку треба повући мало напред тако да рука буде на лијевом колену. Савијте лијеву ногу, а истовремено одморите колено десном руком, тако да не дозволите да се нога прилази глави.

Ова вежба са протрусионом дискова се обавља сасила око 10 секунди. Одмор - 15 секунди, затим поновите још 5-10 пута и тако за десну и леву руку. После оваквог физичког напора, не стане одмах, остављајући потпуно опуштање мишића ногу, руку и торза.

Вежбе са избочином цервикалне кичме

Следеће вежбе са избочинамацервикални одјел се треба изводити опрезно, посебно у акутном току болести и тек након опадања бола. Циљ ове терапијске гимнастике је да се поврати еластичност мишића врата и побољша покретљивост грлића пршљенова.

Такође, примећујемо да је, заједно са овим процедурама, препоручљиво да се за неколико дана носи посебна завојница. То ће обезбедити стање одмора за мишиће и пршљена врата.

Вежба 1: Седите на столицу (стојећи), истегните руке дуж тела. У овом почетном положају почните окретати главу у крајњу леву и десну позицију. Поновите 10 пута. Такође постоји и олакшана верзија такве вежбе, у којој стручњаци препоручују извођење серије малих покрета у сваком смеру.

Вјежба 2: Полазна позиција - седење на столици или стојећи, руке су дуж пртљажника. Полако спустите главу и притисните браду до груди (обавите 14 пута).

Вјежба 3: Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Полако баците главу уназад и истовремено повуците браду. Поновите вјежбу најмање 10 пута.

Аутор: Катерина Сергеенко