Фитнес програм за почетнике

Резултати за фитнес:

• 
  смањивање ризика од срчане и васкуларне болести;


• 
  корекција броја и борба против вишка тежине;


• 
  ослободити се многих комплекса и стреса;


• 
  спречавање исхемије и атеросклерозе;


• 
  спаљивање масти и повећање мишићне масе;


• 
  елиминација константног замора, напетости, елевације расположења;


• 
  јачање тела као целине, повећавајући имунитет.

Ако сте из различитих физичких активности које сте изабралифитнесс код куће, за почетнике видео ће вам бити од велике помоћи: испричајте које вјежбе желите започети и како их правилно обавити. Можете да проведете обуку у погодно време за вас, скоро без одвајања од уобичајеног начина живота. Али мора се узети у обзир да се сви не уклапају у овај спорт.

Контраиндикације за занимања:

• 
  висока телесна температура;


• 
  кардиоваскуларне болести као што су хипертензија, хипотензија, тахикардија, брадикардија, аритмија, анеуризма, исхемија, инфаркција;


• 
  болести гастроинтестиналног тракта у фази погоршања;


• 
  хронична обољења јетре и бубрега;


• 
  било какве инфламаторне процесе у организму и инфекције;


• 
  болести ендокриног система, на пример, дијабетес мелитус;


• 
  разне повреде костију, мишића, зглобова, тетива;


• 
  поремећаји централног нервног система, менталне болести;


• 
  бронхијална астма;


• 
  варикозне вене;


• 
  онкологија.

Ако не трпите ни у једном од горе наведених, можете се тренирати. Како коректно треба извести вежбе за вежбање? За почетнике, дате неке препоруке:

• 
  чекајте 1-2 сата након једења;


• 
  изаберите удобну одећу и пријатну музику;


• 
  број тренинга је 3-4 недељно (не сваки дан), трајање је 30-90 минута;


• 
  пити више течности;


• 
  обавезно је проводити загревање (на почетку) и истезање (на крају);


• 
  почните са малим оптерећењем, постепено повећавајући их;


• 
  радити кроз све мишићне групе;


• 
  правилно удахните: удисати - нос, издахнути - уста;


• 
  процедуре воде: пре рада - контрастни туш, након - топли;


• 
  алтернативна фитнесс са трчањем, пливањем, скакањем;


• 
  радити не за ношење, већ за задовољство и за добро тела.

У зависности од резултата који желите, моратеда бирају прави фитнес програм за почетнике. Може се састојати од комплетне вежбе за главне мишићне групе или за појединачне. Постоје и различите врсте фитнесса.

Врсте фитнеса:

• 
  Састоји се од једноставних вежби. Промовише сагоревање масти и корекцију фигуре;


• 
  Пилатес. Развија пластику, издржљивост, јача мишиће, побољшава држање. Нагласак је на стомаку, леђима и малој карлици;


• 
  аеробика. Помаже да се ослободи вишка тежине, ојачава срце и респираторни систем;


• 
  јога. Његов циљ је унутрашња хармонија, повећање нивоа енергије, издржљивости и снаге;


• 
  бодифлек. Нагласак се ставља на правилно дисање и истезање. Промовише побољшање здравља и губитак тежине;


• 
  стрип-пластика. Развија пластичност, флексибилност, сексуалност;


• 
  фитбалл. Ојачава мишиће стомака, задњица и леђа;


• 
  Цалланетицс Све групе мишићног ткива су укључене.

Здрав дух у здравом телу је фитнес. За почетнике, видео лекције ће помоћи у овом тешком, али истовремено врло пријатном раду. Урадите то код куће или под надзором тренера, забавите се, излечите своје тело, остварите идеалне облике тела, учините другима да се дивите.