Фитнес за почетнике
Због чињенице да сте се барем одлучили за себеда било какву физичку активност, ти си вредан поштовања. Уосталом, у то време, а остатак ће мирно рест након рада на каучу, или пиће са пријатељима пива, дискусији о глобалним питањима, ви ћете зној у фитнес сали, лифт тешке тегове, не баш удобне вежбе за истезање мишића издржати појавио навикнути касни почетак болност мишића.
Као иу сваком другом случају, у фитнесу најважније је започети у праву. На крају крајева, ако нешто није успело на првој лекцији,док други не можеш доћи, цитирајући чињеницу да ово није твоје, а генерално си дошао једноставно из интереса. За почетнике, свет фитнесса је тамна шума, у густој магли која може имати непријатна изненађења у облику повреда, модрица, дислокација и прелома. И све - од незнања и лудих циљева да одмах добијете резултат.
Сви се сећамо познате речи "Стрпљење и рад"сви перетрут. То је стрпљење и морате се заложити одлазак у фитнес клуб. Поставити циљеве постићи постепено, покушавајући да из сваког вежбања узму максималну корист. Овде, као иу животу, ништа се случајно не догоди, и ништа се не појављује од нигде. Немојте мислити да без икаквог напора нека универзална техника може да вам направи бодибилдинг звезду са телом Жан Клод Ван Дамме-а, вештине ликова Џекија Чана и моћи Арнолда Шварценегера за неколико дана.
Важно је да не започнете часове са тешким оптерећењем. Чак и ако вам се одмах чини да нетешко је - не претеруј, јер сутра једноставно не можете изаћи из кревета. Ако тежина у почетној фази изгледа да вам није битна - онда то није изговор да одмах додате килограме у шипку, покушајте да умерите свој гнев и постепено повећате оптерећење.
Обавезно се загријати прије тренинга (то је случај ако непосебан програм, у којем већ постоји загревање, које води тренер). На крају крајева, већина посјетилаца у теретане не занима да се обави прије загријавања, у најбољем случају, неколико пута ће се сједити и мало висити на бару. Суштина сваког загревања је загревање и истезање циљаних мишића, као и припремање кардиоваскуларних и нервних система за интензиван рад, тако да је обука што ефикаснија и сигурнија. Извођење једноставних вежби, можете постићи да ће се неопходни мишићи проширити и загрејати, те стога припремити за напоран рад.
Обавезно пити воду током вежбања. Норма - неколико гутљаја воде сваких 15-20 минутазапошљавање. Након тренинга, потребно је попунити водени биланс и пити колико сте изгубили током сесије. Утврдите да се ова количина може претежити пре и после тренинга. Дехидрација доводи до повећаног замора, преоптерећења кардиоваскуларног система, доводи до прегријавања тела. Осим тога, спречава сагоревање масти. Крв се густи и носи кисеоник у ћелијама, а масти у нашем телу оксидирају се само када реагују са кисеоником.
Ако имате било каквих питања, контактирајте инструкторе илитренери. Такође раде у фитнес клубовима да вам помогну у сваком тренутку, да направите план студирања, да објасните начела рада било ког симулатора итд., Уопште, уложите све напоре како бисте били сигурни да сте задовољни тренингом.
