Врсте фитнеса: водена аеробика
Такође је популарна врста фитнесса акуа аеробицс. Ако сте у могућности и желите пливати, као и непате од болести које забрањују додир са водом, можете безбедно покушати водити аеробик. Ова врста фитнеса је погодна за све старосне категорије, корисна је за спортисте који се опорављају од повреда примљених, као и за труднице.
Акуа аеробика можете проучавати иу специјалним базенима фитнес клубова, иу природним акумулацијама, главна ствар је да дубина треба да достигне око један и пол до два метра.
Часови су скуп вежби,који се изводе у води. Са својим покретима тела превазилазите отпор воде, што даје потребан напор на мишићима и телу као целини. Тежина особе у води је знатно смањена, тако да сте сигурни од дислокација или других повреда зглоба. Обуку обавља инструктор на копну, а група ангажованих особа поставља се испред њега у води. Као и свака врста фитнеса, аква-аеробика се изводи уз музичку пратњу са различитим темпом.
Занимање програм укључује вежбе о флексибилности иистезање мишића, лигамената, ходање и трчање у води, ротација око њене осовине, скакање, нихање руку и ногу, различите кораке у плесу. Ове вјежбе спаљују много више калорија од сличних кретања на копну. Не узалудно за "подземно" трчање препоручује се употреба посебне ципеле са апсорпцијом удара (сила усмешавања удара), јер током трчања на тлу плочица снажно утиче на константне утицаје на земљу. Такође, током трчања постоји опасност од пада, дислокације, истезања мишића. Трчање у води уопште нема таквих негативних последица.
Такође у учионици се користи спортска опрема, на пример, еластични завоји, плочи, даске,обруча, оптерећења фиксирана на зглобовима или зглобовима. Уз помоћ скијашких стаза, вежбе, слалом или скијашке трке, изведене су у води. Мала лопатица или обичне даске се користе за симулирање веслања у броду. Само песницама или уз помоћ тениских рекета и штапова за голф клуб могу представљати кретање боксера у борби.
Пре тренинга препоручује се мало загревање и истезање. Ово ће припремити тело за основне вежбе иће помоћи да се спречи нелагодност мишића након њих. Као загревање, можете на неколико минута на дну базена возити у просеку, активно помажући себи рукама. Такође, како би припремили мишиће ногу, покушајте да направите нихала равномерно лево и десно наизменично уназад и на страну. 30 пута са сваком стопом довољно је. Корисно и лако се масира стомак са воденим токовима: потребно је да подигнете руке у браву и водите воду уз горњи и доњи део стомака.
Плусе од лекција аква аеробике су многи. Пре свега, класе у води помажуопустите, ублажите мишићну и нервну напетост, ојачајте нервни систем. Током тренинга постоји и врста масаже, коју обезбеђује околна вода. Захваљујући томе, кожа постаје хидратизована, еластична и еластична. Масажа воде не дозвољава да се акумулира у мишићима који се тренирају са млечном киселином, па чак и након интензивног тренинга нећете осећати бол. И ово упркос чињеници да током академске академије стоје све групе мишића. Поред тога, вежбе у води могу ослободити кичму и, додавањем посебних вјежби, можете исправити положај. Важно је и да је аеробика најмањи трауматичан тип фитнеса.
