Акуа аеробика: користи и штета

Најчешћи водени спорт је пливање. Међутим, лекције нису толико ефикасне као што је водена способност, за часове који не морају добро да пливају.

Акуа аеробика: вежбе

Воденом аеробиком, има много вежби. У овом чланку представљамо најефикасније и најпопуларније. Вежбе за аква аеробик на сликама можете видети на нашој веб страници.

Вежба 1

У трци, у којој се мора производитивода, и њен ниво би требало да стигне до груди. Током лекције покушајте да подигнете колена више, окрените руке као да сте нормално трчали. Дужина сесије је 15 минута.

Вежба 2

Ослободимо се вишка тежине на задњици и куковима. Неопходно је постати лице рукохвата, ниво воде на грудима. Колико год је могуће, подигнемо лијеву ногу, а онда је вратимо и спустимо. Држите леђа равном. Поновите вежбе 10-15 пута за сваку ногу.

Вежба 3

Изводимо скокове у води са истовременим окретањем тела на бочне стране. Тако радимо коси стомак у мишићима. Време вођења је 3-4 минута.

Вежба 4

Морате окренути леђа на страну и ослонити се на њега. Урадите вјежбу "бицикл" и "маказе" у води. Таква вежба тренира мишиће штампе и ногу.

Вежба 5

Ми тренирамо мишиће ногу и задњица. Довољно напетост у води, напади напријед напред.

Вежба 6

Држите се са стране, држите лопту између колена, ставите ноге у воду. На овај начин ћете радити на мишићима стомака и унутрашњости бедра. Поновите такве манипулације за 2-3 минута.

Акуа аеробика: контраиндикације

Започињање спортских активности није неопходнозаборавите на контраиндикације. Иако практично нема контраиндикација у воденој фитнес, људи који имају хроничне и неизлечиве болести требају се консултовати са својим доктором пре него што оду у базу.

Болести у којима је водена аеробика контраиндикована:

• 
  астма;


• 
  срчана обољења;


• 
  алергија на хлор;


• 
  реуматизам;


• 
  конвулзивни напади;


• 
  хипертензија;


• 
  САРС, грипа и других прехлада.

Да бисте похађали часове аква аеробике, потребно јесертификат од свог доктора. Такође, не заборавите да кажете тренеру о вашем физичком здрављу, контраиндикацијама и препорукама терапеута. Не похађајте обуку ако се не осећате добро.

Акуа аеробика: користи и штета

О предностима аеробике у води је пуно позната. Таква обука помаже у решавању проблема са вишком тежине и целулита, помаже у јачању здравља и имунитета, као и одржавању тијела у добром стању. Пошто аква аеробика не носи тешка оптерећења, практично нема контраиндикација. Часови су веома ефикасни и вода олакшава реализацију сложених задатака. Оваква врста фитнеса препоручује се за дјевојчице у положају, старије даме, особе које пате од болести кичме, крвних судова и варикозних вена.

Дакле, водена аеробика, чија је корист много више од других техника фитнесса, је данас толико популарна. Обука даје људима шансу да изгубе тежину, побољшају своје здравље и задрже своју младост.