Како извести јог?

Вероватно прво питање - када је боље трчати: ујутру или увече? Испоставило се да су ујутру прилагођени возачимавише од жена. Код жена, хормони који су одговорни за физичку активност почињу да раде боље увече. Дакле, лакше је трчати далеко после поднева. Прије јутарњег јогу не једите ни пијте ништа. Али нешто једноставно пре вечерњег вожње може бити замка. Ово ће уклонити осећај глади и помоћи организму да спаљује масти, а не ткиво.

Из тога, који резултати желите да постигнете јоггингом, зависи од времена, брзине и удаљености. Понекад тркачи, чији циљ је да изгуби вишак телесне тежине, поставља питање: зашто, свакодневно трчање 10-20 минута, нема смањења телесне тежине? И све зато што смо договорени изузетно мудро и занимљиво.

Када џогирате тело добија енергију из гликогена - ово, премасуштина, лако асимилованог шећера, који је у ћелијама. Тело врло брзо враћа изгубљени гликоген, и поново покреће трошкове енергије када ради. Ова акција се понавља "у кругу" 40-50 минута, а тек онда, када ћелије престају да производе довољан гликоген, тело се узима за масно ткиво.

Шта су они који желе да раде ослободите се неколико килограма масти, али не жели да проведе сат времена на трци? Интервално трчање ће вам помоћи. Ова промена трчања уз максимални напор и одмор. Опција је следећа: 100 метара пролази уобичајени корак, а затим 100 метара - трчање и још 100 метара - спринт са максималном брзином. Дакле, после спринта, крвни проток у масне ћелије значајно се повећава, па су спаљени, а не гликоген. Једино је то што ако имате интервални провод, кардиоваскуларни систем је под високим притиском и ако имате проблема са срцем или крвним судовима, боље је унапред да се обратите лекару.

Трчање, гледајте ритам дисања - не би требало да буде превише чести, покушајтеурадите максимални потпуни удисај и исто издање. Приближно усред трчања - за обуку плућа - покушајте да наглас прочитате две стазе песме или два стиха песме, покушајте да говорите што јасно и јасно, без оклевања или одлагања. Да бисте утврдили тренутак када је јог завршен, обратите пажњу на то када почнете да се угушите, тада када завршите, не исцрпите себе.

Трчање је боље не на прашњавим улицама, а не близу пута, али у парку или на мјесту густо посејано дрвећем - има више кисеоника. Изаберите не асфалтне траке, а путеви, поред тога, нису ништа, већ саљуљашке, слајдове, спуштања - то ће довести до активнијег рада респираторног система, издржљивост срца ће се повећати. У раду су укључени мишићи који не раде када се покрећу на равним површинама, добро, сагоревају више калорија.

Постоји варијанта трчања (гдје мислите?) на улазу, на степеницама на степеништу. Резултат ће бити три пута већи него код нормалног трчања, али и теже, наравно. У почетку ће бити тешко трчати више од 5-7 спратова, онда ћете трчати више и брже. Такво трчање изузетно ефикасно гори масноће на ноге, бутине, задњицу. Направите повећање терета, немојте трчати док не испустите, побрините се за своје здравље.