Јутро јоггинг

Јутро јоггинг често се препоручује као средство за губитак тежине и за целокупно здравље тела. Трчање, можете сагорети калорије, "подстакнути" своје тело, развити издржљивост.

О томе предности јутарњих радова спорови и дискусије одржани су дуго времена. На крају крајева, после сна, тело треба времена да се укључи у посао, а покретање оптерећења може бити претерано за "не будан" организам.

Да је јутарњи трчање било заиста корисно и пријатно, неопходно је поштовати низ правила и услова. Прво, не морате се трудити да идете на трчање чим се пробудите. Током периода када се опереш и обучеш, тело ће се коначно "пробудити" и спремно за оптерећење.

Идите на трчање, требало би да размислите о вашем спортска опрема. Одјећа је погодна, према времену. Ако температура на улици не прелази 10 ° Ц са знаком плус, онда је потребна плетена капица, која затвара уши. Ципеле морају такође одговарати времену - за зимско трчање боље је носити топли тенис.

Започните јутарњу вожњу треба са мало тренинга. За загревање, можете ходати као интензиван корак, скакати, направити светлосни раст, неколико сит-уп. Дакле, загрејте мишиће, припремите их за даљи рад.

Заправо Трчање би требало започети са минималним темпом и у року од две до три минуте донијети свој коракоптимално. Истовремено, интензитет трке треба изабрати на основу ваших способности и задатака које сте сами поставили. Ако је ваш циљ губитак тежине, онда можете користити "раггед" темпо, нпр. измењена промена убрзања и мирна ритам (џогирање). Свако убрзање траје око 1-2 минута. Да бисте ојачали свој имунитет и одржали добро здравље, изаберите џогирање брзином на коме имате минималну дубину.

Морате да идете у праву. Ноге треба благо савијати на коленима, телесној тежинидистрибуирати до пуне стопе, земља од пете до пете. Тело не би требало нагињати, а руке треба савијати под углом од око 120 ° Ц и не би се пресецале испред груди. Не затежите врат, рамена, руке или стисните вилицу.

Изузетно је важно на јутарњим јоговима (и не само) тачно техника дисања. Да удахне ваздух прати нос и издахне - уста. Са таквим дахом, кисеоник је равномерно засићен плућима. Морате да покушате да удишете и изађете, дишите глатко, не често. Када је дах да је "неподношљив", време је да заврши трчање - непотребно мучење било чему.

Да завршите јутарњу јог потребно је постепено. Од трчања, идите на корак, увече удахните. Ни у ком случају не можете стати изненада, или, нарочито, пасти на траву. За спој, можете обавити неколико једноставних, опуштајућих вежби.

Трајање и "километражу" јутарњег џогирања који вам је потребанИзаберите у складу са вашим атлетским тренингом. Необучена особа не може одмах да започне часове са великим тркама за велике раздаљине. Осим тога, бол у мишићима и осећај "исцрпљености" не додају ентузијазам да редовно трче. Стога морате почети са минималним трајањем, чак и ако је то само 5 минута. Постепено повећавајте трајање јогове 3-5 минута сваког дана.

Туширање након џогирања важно је не само саестетски, али и са физиолошког становишта. Трчање, знојиш се, а заједно са знојем, тела и тела се уклањају жлазе и токсини. Ако се овај зној не опере, онда ће све ове штетне супстанце поново апсорбирати у кожу.

Пре него што почнете у јутарњем трчању,морате осигурати да немате здравствене проблеме у којима су такве активности контраиндиковане. Будите сигурни да се консултујете са доктором, да ли можете да се играте, ако имате кардиоваскуларне поремећаје, имате проблеме са зглобовима или кичмом, тешким проблемима вида. Требало би и привремено зауставити тренинг ако се прехладите.

Трчање је диван спорт и ако пратите све неопходне сигурносне мере, онда јутарњи џогинг ће вам донети само корист и радост!