Здравље: три правила која треба да знате
Ритмично трчање вам омогућава да доведете тело у тонус,засићује крв с кисеоником и напуни тијело хормонским "коктелом среће" - допамином и ендорфином. А ипак - не захтева специјално знање и обуку са ментором. Са последњом аксиом, доктори и тренери су спремни да тврде: незнање одређених "трчања" нијанси може озбиљно оштетити здравље и благостање.
Прави ципели су гаранција сигурног кретања. Заборавите на мекане патике и омиљене папуче са истрошеним или глатким ђоном - они могу узроковати повреде. Изабрати патике са довољно дебелим жлебом, чврстим леђима и уметцима на рту: тако да ће стопала бити заштићена од изненадних шокова, они могу осјетити подршку и не постати превише уморни.
Размислите о обуци. Најбољи избор је тркачке стазе на стадиону: покривени су посебном базом, која нежно спушта испод ногу, пружајући прави терет. Земљани градски путеви и парковске стазе могу бити тешки за почетника због неуједначености и претеране тврдоће превлаке. Припрема за трчање са вежбама за струк и колена обезбедиће неопходну "сигурносну маргину" тела.
Немојте занемарити правила здравог начина живота. Немојте преједати и не умирати од глади пре тренинга - и то, а други је препун проблема са гастроинтестиналним трактом. Почните и завршите са загревањем - тако да се тело може опоравити брже и одговорити на физиолошке промене. Не силујте интензитет покрета, покушајте да замените трчање са ходањем: телу треба времена да се навикне.
