Како научити да трчи

Прво морате одлучити када желите да покренете. Ларкови људи лако могу устати раноујутру и изађите на јутарњу вожњу. За друге, трчање је погодније у вечерњим часовима. Немојте одмах након рада прећи у тренирку и покренути. Дајте телу мало одмора. А онда можете ићи на трчање.

Трчање одеће не би требало бити превише топло, иначе ћете бити врући. Стога, чак ни у хладној сезони није вредно тогаВеома топло хаљине. Изаберите само одећу од памука: савршено пролази ваздух у тело и не дозвољава вам да се прегреје. Такође је вредно напоменути да се избор ципела треба приступити озбиљно. Купи патике познатих компанија које се специјализирају за шивење ципела за спортисте. Тенисице такве компаније су специјално дизајниране за вожњу и правилно стабилизују стопало током вожње. Многи почетници воде трауме због лоше квалитете обуће.

Сад би требало да причамо о храни. Пре него што почнете да радите ујутро илиВееери, доктори препоручују да једете јабуку или шетку грожðа. Ово ће вам помоћи да одржите ниво шећера у телу и избјегавате лакше замућивање након вјежбе. Такође се мора узети у обзир да желе да изгубе тежину 40-60 минута пре трчања треба да једу плочу муесли или пар банана. Ови производи ће осигурати ваше тело угљеним хидратима, без којих је сагоревање масти просто немогуће. Ако имате мало времена, за 5-10 минута пре трчања могу попити воћни сок. Ако не можете јести док трчите, онда морате пити. Најбоља опција је минерална вода. Након трчања, можете мало да поједете. И желе да изгубе на тежини треба да обрате пажњу на јогурт са ниским масти или јогурт, млеко, јаја, ниско-масног сира и пилетине.

За ваше трке изаберите паркове. Ако у вашем граду постоји језеро, можете га побегнути. Трчање у парковима природе је идеално место, јер постоји чист ваздух и не толико људи.

Сада идемо директно на питање како научити да трчимо ујутру или вечери. За почетак, потребно је загрејати цело тело. Почните са кружним ротирањем руку у другачијемстрана. Затим направите неколико бочних косина и кружних покрета са карличетом. Пошто ће главно оптерећење бити на ногама, требало би да посвети посебну пажњу. Направите неколико напада вретена, на страну и чучње. Такође је неопходно направити ниске скокове на чарапама. Одаберите вјежбе за загревање, које ће вас припремити за трчање што је више могуће. Сада можете наставити директно на трчање.

За почетнике који не знају како да правилно управљају, веома је важно посматрати димензионалност џогирања. Није потребно од првих дана да преоптерететело, тако да се замењује 30 секунди ходања и 30 секунди трчања. Постепено, време измјене може се повећати. После неког времена већ ћете трчати дуго времена. Прва обука не треба предузети предуго: 15-20 минута ће бити довољно. Постепено повећавајте време на 30-40 минута. За људе који могу провести доста времена трчања, вријеме рада може бити до 1 сат.

Током трке, обавезно пратите стање тела. Ако постоји бол у бочној страни или кратак дах,тело за одмор. На крају крајева, трчање је стрес, а свака нелагодност је огорчење вашег тела због превеликих оптерећења. Не покушавајте да трчите брзо. Изабери себи изводљив темпо. Такође није неопходно да се уздигнете на брдо у првим данима вашег тренинга. Наравно, ово је добар тренинг снаге, али не у овој фази.

Такође је неопходно посебно разговарати о дисању. Људи који не знају како да уче да радиујутро и вечери, вриједи подсјетити да током трчања, дисање треба бити глатко. Заборавите на шта смо учили у часовима физичког васпитања: да удјете док трчите кроз нос. Чињеница је да током физичке вежбе телу треба много више кисеоника него у мирном стању. Једноставно нећете моћи да удишете довољно ваздуха кроз нос. Дакле, можете да дишете кроз уста. Али имајте на уму да би дисање требало бити равномерно. Излагање треба да буде дуго као и инхалација.

Пратећи ове препоруке, лако можете започети јутарње вожње које вас неће довести до исцрпљености, јер сада знате како научити како да трчите.