Треадмилл за губитак тежине

Наравно, лекције на треадмиллу дају своје резултате само ако се прави приступ. Често је могуће сусретати са таквим проблемомупркос свим активностима на треадмилл-у, килограми не нестају. Немојте мислити да је трака за трчање неефикасна. У почетку је једноставно било погрешно једити и приступити се часовима.

Немојте претпостављати да ће се за суочавање са проблемом вишка тежине помоћи само траком за трчање. За губитак тежине, такође треба размотрити различите друге факторе: време вежбања и правилну исхрану. За почетак је неопходно зауставити дијету.

Да бисте стварно могли изгубити вишак тежине, један сат пре запошљавања у просторији за вежбање неопходно је јести храну богата угљеним хидратима. Наравно, потпуно је контраиндикована,али је немогуће водити класе на празан желудац. Да бисте обезбедили ефикасност вашег тренинга, требало би да једете мали део хране један сат пре одељења који ће вам дати 60 грама угљених хидрата. Може бити или пола паковања хљеба или само 4 кашике куване каше. Сви угљени хидрати би требали ићи на тренинг снаге, који треба да траје најмање 50 минута. Али на траци за трчање већ ћете спалити масно ткиво.

Да бисте трчали на треадмилл-у био је најефективнији, свакодневно треба да вежбате на овој тркалишту. Минимални број часова је 5 пута недељно. Само у овом случају трака за трчање доноси жељене резултате. Сада је вредно рећи детаљније како се бавити траком за трчање.

Најбољи резултати на трчању ће вам донети само ујутру. У овом тренутку, масти су најбоље запаљене. Али увек можете стучити у било које друго доба дана.

Као иу покретним часовима, Време тренирања на траци за трчање и број терета увек треба постепено повећавати. Почните са малим, дозволите да трајање и интензитет рада неће бити највиши. Постепено, можете повећати време рада.

Минимално време на траци за трчање треба да буде 30 минута дневно. Што дуже трчите, то је ефикаснијетамо ће бити часови. Али чак и са таквим распоредом, требало би да продужите време рада на 45-60 минута неколико дана недељно. Само уз овај приступ ваш тренинг ће донети жељене резултате.

Трчање за губитак тежине је добро јер Већ садржи бројне режиме, које можете користити: отпор, нагиб текућег појаса, убрзање итд. Можете користити овај или онај режим, али можете сами да га изаберете. Режим који сте поставили такође вам омогућује одржавање жељеног срчане фреквенције. Губитак тежине на треадмилл-у ће бити ефикасан само ако користите 50-70% максималног срчане фреквенције.

Да бисте сазнали оптимални импулс за тренинг, ви можете користити једноставну формулу. Од 220 (максимум ХР) одузима старост иПомножите овај резултат помоћу, на примјер, 0,5. Резултат ће бити 50% од ваше срчане фреквенције. Такође можете да размножите разлику за 0,6 да бисте добили 60% од срчане фреквенције и 0,7, што је 70% од срчане фреквенције.

Такође можете сазнати, која врста тренинга је ефикаснија за вас: трчање или ходање. Да бисте то урадили, требало би да мерите помоћу импулсног мерачабрзину пулсирања током петоминутне вожње брзином од 7 до 9 км / х. Снимите примљене индикаторе. После пет минута успорите се тако да се ваше дисање смири. Затим подигните појас за стазу за 3-6 ° и шетајте по њему. Поново уклоните индикаторе, а затим смањите интензитет оптерећења и зауставите. Гледајте, када је ваш пулс био већи: током трчања или док сте ходали.

Ако је ваш пулс био већи током вожње, биће вам потребан такав систем за губљење тежине:

• загревање: 10 минута тишине ходање брзином од 4-6 км / х


• 1 секција: 5 минута хода узбрдо са брзином од 4-6 км / х са нагибом од 3-6 °


• 2 секција: 2 минута вожње брзином од 7-9 км / х. Нагиб мора бити нула


• 3 секција: 1 минут рада на максималној брзини

Ако је ваш пулс био већи док ходате, наћи ћете такву шему за обуку:

• загревање: 10 минута тишине ходање брзином од 4-6 км / х


• 1 секција: 7 минута вожње са брзином од 7-6 км / х без нагиба


• 2 секција: 2 минута хода са нагибом од 2 °, затим повећајте нагиб за још 2 ° и ходите 2 минута. Подигните ову пристрасност док не дођете до 10 минута хода. Слично томе, спустите нагиб и идите доле

Ови сегменти, како за први и други систем занимања, треба да се понавља 3-4 пута. Правилно изабрани тренинг системи вам дају гаранцију да ћете изгубити тежину.