Које вежбе за смањење телесне масе су ефикасније?

Који спорт бира?

При избору физичких активности важно је не узимати у обзирсамо личне потребе, али и проблематична подручја којима је потребна корекција. На пример, ако немате знаке гојазности, можете започети са 15-минутним трчањем, скакањем или обликовањем светлости. Аеробна вјежба неће помоћи само губитку тежине, већ ће побољшати функционисање кардиоваскуларног система.

Главна ствар пре почетка наставеда се консултујете са својим лекарима који долазе, јер само стручњак може дати одређени савет који ће вам помоћи да се заштитите од негативних последица. Можда вам се не свиђа врста спорта који желите да урадите. У том случају, доктор ће саветовати најоптималније оптерећење за вас.

Правилна исхрана

Дуго је доказано да 70% успеха зависи од тогамоћ. Чак и са великим и честим оптерећењем, али нема уравнотежене исхране позитивних промена на слици, не може се чекати. Реч је о правилној исхрани, а не о озбиљним програмима губитка тежине. Једноставно: минимална количина слатког, масног, димљеног, више воћа, беланчевина, поврћа, житарица. Не заборавите на воду за пиће - најмање 2 литра дневно. Ово помаже у уклањању течности и очистити тело. Поред тога, вода помаже у лечењу коже.

Многе девојке траже чудесну исхрану заноге за ношење, бутине или стомак. Међутим, немогуће је локално изгубити тежину, односно на одређеном мјесту. Прекомјерна тежина оставља целу тијело постепено, а не из својих појединачних дијелова. Али можете затегнути ове или друге мишиће, исправљајући њихов облик.

Вежбе за стомак и стране за мршављење

Стомак је проблематична зона за мушкарце и жене. Следеће вежбе ће вам помоћи да тонирате мишиће штампе и направите абдомену.

Твистинг

Лезите на под, притискајте доњи део према њему. Држите ноге савијене на коленима, ставите руке иза главе, лактове равне и равне на стране. Приликом удисања, подигните лопатице и главу, када се издахне вратити у првобитно стање. Главна ствар у овој вежби није уношење мишића у врат. Морате радити само уз помоћ штампе.

Вежбање за косим мишићима штампе

Прихватите позицију склону и ставите ноге на подсавијена колена. Руке испружују испред себе. Подигните тело и истегните руке на једно колено, а затим на друго. Морате да осетите сваки коси мишић одвојено.

Вежбање за ноге, бутине и задњицу

Кукови и задњице најтеже се примењују на корекцију. Само редовне вјежбе ће помоћи да се мишићи у задњици еластички, а бутине - витке.

Вежбање за унутрашњу страну бутине

Лежи на леђима, спусти руке под руке под задњицу. Развијте равне, благо раздвојене ноге од пода и повуците чарапе на себе. У овој позицији, смањите и ширите ноге.

Вежба за задњицу и бутине

Ставите ноге на ширину ваших рамена прстима на бочне стране. Држите руке на доњој страни леђа и полако закуците. У процесу вежбања, затегните мишиће бутина и задњица. Склапање на паралелу са подом, закључајте у овом положају неколико секунди.

Вежба за све ноге мишића

Лежи на вашој страни, наслоните се на ваш лакат. Савијте горњи део ногу у колену и померите га што је даље могуће. Ниже док покушавате да подигнете и спустите га што је могуће више. Поновите вежбу са обе стране.

Вјежбе за слање за руке

У раду на изградњи лепог тела не треба заборавити руке. Када су превелике, мало је вероватно да ће се показати лака и крхкост.

Вежбање за руке

Стојте равно и узмите кравате (1,5-2 кг). Држите леђа равном. Склоните руке у лактовима. Изведите интензивну флексију и продужење на неколико минута.

Пусх-уп из зида

Нагните се на зид уз руке и притисните унутрашто је брже могуће. Такође, тастери могу бити изведени из било које подршке у хоризонталном положају. За то је погодан кауч или столица. Када ваши мишићи постану јачи, можете почети да исцедите под.

Придржавање правилне исхране и вежбања ће учинити вашу фигуру предмет пажње за мушкарце и завист - за жене.