Прескакање? ... Прескакање конопца!

Прескакање се сматра самосталним спортом, иу више од 30 земаља света, створене су његове спортске федерације. У нашој земљи скакање такмичења са ужетом у основи се одвија у двориштима или у физичком образовању, али задовољство од њега није ни мање. Поштујући брзину савременог живота, толико је тешко издвојити време себи и вашем здрављу. Стога, сви тражимо начине за побољшање здравља.

Истраживачки научници то показују десет минутапрескакање лекција има ефекат на кардиоваскуларни систем једнак оном који се добија приликом вожње бицикла 2 миља 6 минута или 12 минута пливања, или за два сета тениса или за трчање на једну миљу. Ово је веома важно за све запослене и све време журбе на својим пословним мушкарцима и женама. Дакле, не сат, не пола, а не два, а треба их само 10 минута. Не буди лењ! Прескакање је одличан алат за сузбијање вишка килограма. И у својој ефикасности чак превазилази пливање и бициклизам. Само четвртина сата ове једноставне вежбе могу сагорети око 200 килокалорија.

Уз помоћ скакућег конопа развијате се флексибилност, осећај равнотеже и координацијекретања, исправите свој положај, израдите кавијар, рамена, мишићеве руке и абдоминале, што наравно побољшава слику. Прескакање такође доприноси брзом уклањању токсина из тела, елиминише стагнирајуће појаве у венама на ногама, што служи као одлична профилакса за варикозне вене. Контраиндикације за тренинг са прескакањем ужета су проблеми са интервертебралним хрскавицама или зглобовима. Према томе, боље је консултовати лекара пре почетка тренинга.

Можете извршити разне скокове: на две ноге, на једној, предњи прескочи конопац иНазад, са крстом и без. У почетку није неопходно бити нарочито ревносна, превише јака са невољним оптерећењем на срцу, нико други није био доведен у добро. Покушајте да почнете да извршавате у низу на 20-30 скокова на различите начине 3 приступа. Почните да скочите стално, постепено повећавајући. Такав ритам вежби са ужетом помаже да се стимулише циркулација крви. Не заборавите да узмете паузе за одмор мишића и враћање дисања. Током лекција, леђа мора бити равна, лактови се притисну до тела, коноп треба ротирати рукама.

Тренинзи не захтевају скупе сезонске карте за фитнес клуб, посебну спортску форму. Једино што вам је потребно је сам конопац, а соба је пространија, наравно. Важно исправно одаберите дужину ужета за часове - то ће вам бити лакше,оптерећење ће се повећати, а процес губитка тежине ће се убрзати. Дакле, ако је ваша висина до 152 цм, дужина конопа треба бити 210 цм, са повећањем од 152-167 цм - дужина од 250 цм, на 167-183 цм - 280 цм, са повећањем од више од 183 цм - 310 цм. куповина на конопцу није наведена његова дужина или не знате која је ваша висина, а затим пратите правило доле. Обуците обе ручке у длан ваше руке и извуците га на нивоу груди. Доњи део конопа треба да додирне под. У овом случају, његова дужина ће бити оптимална за ваш раст. Ово је предуслов за квалитетно и ефикасно обучавање.