Вежбе за мршављење ваших страна и абдомена, најефикасније лекције. Гимнастика и вјежбе за мршављење бочних и абдомена.

Вежбе за мршављење ваших страна и стомака: универзални критеријуми за квалитетну обуку

За спортске активности доноси очекивани резултат, потребно је поштовати неколико једноставних, али врло корисних правила:

1. 
   Тренирати најмање 3 пута недељно (тело не би требало да одступа од физичког напора).


2. 
   Свака вјежба се обавља 10-15 пута, а ради се 3 приступа.


3. 
   Пауза између приступа не би требало да прелази 1,5-2 минута.


4. 
   Немојте јести 1 сат пре почетка тренинга и 2 сата након завршетка.


5. 
   Ако у традиционалном менију има више калорија и масних намирница, потребно је повећати количину вјежбања или учинити више приступа вежбама

Вежбе за мршављење ваших страна и стомака: загревање

Свака обука, чак и најкраћа,мора нужно започети са загревањем. Тако ћете припремити тело за предстојећи физички напор и моћи ћете да избегнете потенцијално могуће повреде и стрије у току лекција. Загревање ће одговарати женама након порођаја

Мораш се загријати 5 до 7 минута. припрема тела за теретану требало би да почне са светло трчање на лицу места и скакање на месту. Следећи корак је да се загреје мишиће у проблематичним областима. Да бисте то урадили, уклапају се полако кривина напред и са стране, чучањ и разбити своје ноге. Таква мини приступања ће побољшати циркулацију, убрзати проток лимфе у телу, повећавају број откуцаја срца на 140-150 откуцаја у минути, и служе као одлична полазна тачка за пуноправног спортског тренинга.

Једноставне вежбе за мршављење ваших страна и абдомена

Овај једноставан комплекс се може користитиквалитет јутарњих вежби. Изводите вјежбе свакодневно, ослободићете се додатних килограма, ојачати мишићно ткиво и коси абдоминални мишићи, дати еластичност стомачном стискању и побољшати опште стање тела.

• 
  Стојите равно и спустите руке на шавове. Стоје заједно. Нагните тело на лево док се не заустави, док савијте десну руку до струка. Поновите на други начин. Изводите полако и полако, не претерујте и контролишите напетост мишића.


• 
  Ставите ноге на ширину рамена, руке да договоритеУ струку држите кукове и даље. Осим тога, окрените рамена у различитим правцима, истегните горњи део тела иза њих и оставите доњи у почетном положају.


• 
  Идите на склон положај. Ноге се савијте на колена и подигните. Затворим руке иза моје главе. Први лакат десно да стигне до лијевог колена, а затим поновите други пут.


• 
  Лежи на поду, ноге се савијају на коленима. Руке за затварање иза главе и подизање горњег дела пртљажника, покушавајући да додирнеју чело на колена.


• 
  Лезите са десне стране, ставите лијеву руку иза главе. Раме су постављене на такав начин да можете видети плафон и подићи тело. Онда лежи на другој страни и понови.


• 
  Седи на поду и исправи ноге. Без савијања колена, прво подигните десну ногу, поправите положај неколико секунди, а затим га спустите. Урадите исто са левом стопом.

Процесу губитка тежине било је брже,Мораћете да ревидирате своју дневну исхрану и направите нека прилагођавања. Све о правилној исхрани и мени за слање сваког дана ћете наћи овде.

Најефикасније вјежбе за мршављење ваших страна и абдомена са спортском опремом

Хулахуп, тежина, гимнастички штап,прескакање ужета и друге спортске опреме ојачавају ефекте вјежби за мршављење бочних страна и абдомена, помажу сагоревању више калорија и повећавају природно оптерећење на тијелу. Ако се бавите гранатама, можете изгубити тежину много брже, док потрошите много мање времена на процес.

Вежбе са средствима за тежину

За удобне лекције код кућеФитнес тренери препоручују избор 1,5-2 килограма шкољке. Ова тежина се сматра оптималним за непрофесионалце, усмјерена на губитак тежине и одржавање тијела у тону.

1. 
   Стојте равно, раздвајају се ширине рамена рамена, руке са теговима спуштају се дуж тела. Да се ​​нагиње један по један удесно, а затим лево, без подизања руку.


2. 
   Узми бучке, поравнати, ставити стопалаширина рамена. Полако савијте удесно, држећи леву руку изнад главе. Пажљиво се вратите на почетну позицију и поновите нагиб улево.


3. 
   Ноге се благо распореде, руке држећи кравате да спусте дуж пртљажника. Није лако се спустити у полу једрилицу, поправити положај и полако поравнати.

У прве две недеље тренинга поновитивежбати 15 пута и урадити најмање 2 приступа уз паузу од 1,5-2 минута. Затим повећајте оптерећење и доведите број приступа на 3, а број покрета - до 20-25

Обручи против дифузног струка

Метал хула хооп или хула хоопдаје вам прилику да се ослободите вишка килограма, стрија, лабаве коже, па чак и целулитних манифестација. Након класа, тело постаје флексибилније и мобилније, вестибуларни апарат нормализује, а покрети ће изгледати елегантно.

За обуку вреди купити метал илиПластмасови хооп тежине од 1 до 2 килограма. Ако је тежина испод минимума, опипљиви резултат нећете чекати, а превише тешка ствар ће изазвати појаву модрица и модрица у процесу обуке.

• 
  Стојте равно, ноге заједно или на ширини рамена (нема догме, можете то урадити као прикладан за вас лично). Обруците обруб два пута дневно у трајању од 15-20 минута прво у смеру казаљке на сату, а затим и против.

Хајде да скачемо са тобом

Прескакање ужета за обуку треба јасно одговаративаш раст (то не треба бити ни сувише дуго нити сувише кратко). Прије скакања, препоручљиво је да се истезање зглобова рукује, направи неколико мува с ногама у различитим правцима и нагните напред 5-6 пута и дубоко надоле.

• 
  Стојте равно, исправите и поправите леђа,Раме се опустите, затегните стомак, руке уз конопац да бисте притиснули пртљажник. Ротациони кретања треба изводити само четкама. Постепено повећајте темпо. За почетак, скочи не више од 15 минута, како не би преоптерећивали кардиоваскуларни систем. У будућности, уколико здравље не појави контраиндикације, постепено доведите обуку на 45-60 минута.

Бодибард: штапић за танак лик

Гимнастички штап или боди-бар је један од највишеефикасна савремена спортска опрема, помажући не само да брзо изгуби тежину код куће, већ и доприноси бољем држању и јачању мишићне масе. Маса бодибара варира од 3 до 7 килограма. Боље је за почетнике да купе најлакши штап и постепено примењују тело на интензивна радна оптерећења, док истовремено прате дисање током тренинга.

1. 
   Узмите бодибар са обе руке и ставите га на рамена. Ноге се лагано договоре. Полако нагните напред, а затим се вратите на почетну позицију.


2. 
   Рамена поравнајте и положите врат тела. Да ставе ноге заједно, лева нога се савија на колену, десна нога се наслања на прст. Уз вашу десну ногу, узмите мали корак уназад и полако се сједите тако да праве плочице и леви беди заузимају положај паралелно са подом. Затим поравнајте десну ногу, остављајући пете нагоре навише. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу за другу ногу.


3. 
   Узми штап за ивице и ставите га на рамена. Ноге нису широке. Максимално окрените торзо на десну страну и останите на неколико секунди у овој позицији. Затим поновите покрет лево.

Свака вјежба се изводи у почетној фази у 2 сета од 10-15 пута. Када се тело навикне на терет и мишићи зауставе бол, повећајте број приступа до 3.

Вежбе за мршављење ваших страна и абдомена: корисне видео лекције

Отклоните вишак тежине и неестетске мастидепозити ће помоћи у смањењу тежине на странама и стомаку. Аутор овог видео-снимка јасно показује где треба почети гимнастику и како је тачно неопходно водити обуку како би се резултат манифестовао што је брже могуће.

Такође погледајте видео туториал (можете га преузети на ИоуТубе-овој веб локацији): Анита Лутсенко - Вежбе за абдомин. Овај видео одговара и мушкарцу и жени.