Како брзо уклонити маст са стране и абдомена, вежбе за жене
Проблем висеће "сукње" над вашим омиљеним појасомпанталоне су познате многим женама. А они који су се већ суочили са таквим проблемом знају да уклањање масти са стране и абдомена није тако једноставно. Нормалне вјежбе за штампе често нису ефикасне у овом дијелу тијела, а зглобљени хула-хооп није погодан за све. Али, на срећу, има пуно једноставних вежби које ће помоћи да доњи део леђа буде чврста у кући.
Ми уклањамо масноће са странака - исхрану, завој, козметику
Свакако није потребно подсјетити на главнупринцип се отараси масти - да правилно изабран дијету. Али употреба специјалних одећу за мршављење често изазива питања. Белт-сауна или увити електрицитет филм заправо помоћи брже спали масти, али би требало да их носите само током тренинга, јер је таква "термос" и недостатак вентилације нису веома корисна за унутрашње органе, посебно за жене.
Употреба анти-целулитних крема и гелаТакође може побољшати и убрзати резултат, али када се примењује под филмом, ови лекови могу загушити поре и изазвати осип, у ком случају је боље престати да их користите и да се уздржите (бар привремено) од облога или одеће. Такође, често се постављају питања о интензитету и учесталости обуке. Многи у потрази за хармонијом обично обучавају свакодневно, али за то не одговарају никакве вежбе.
Да резултат обуке није постаосамо извлачећи бол и неугодност, боље је изводити вежбе сваког дана, или алтернативну моћ и аеробне (или кардио) тренинге. Број понављања у приступу је индивидуалан, али важно је пронаћи златно средство - колико пута ће мишић бити довољно развијен, али неће бити повређен. На пример, најоптималнија опција је 15 понављања након што осећате опипљиве сагоревања на бочним странама.
Вежба за жене на бочним странама гимнастичке лопте
За такве лекције, како вам је јасно, требаће вамвелика надувнаа лопта. За многе је то било након трудноће, па ако немате, можете да питате пријатеље који су недавно постали мајке, или заменити "материјала при руци" - Оттоман, тапацирани столицу или велики меку играчку, док вам је удобно. Вежба је следећа:
- У доњем дијелу стомака, положимо лопту, ударамо ноге наспрам зида и ставимо руке иза леђа и повежемо их са "бравом".
- Затим подигните тијело нагоре и надоле.
- Изузетно је важно осигурати да ногу остану у првобитном положају (колена су само благо савијена), руке су биле у "брави", а тело није порасло више него прије паралеле с подом.
Препоручени број понављања је 2-3 сета од 30-40 пута.
Вежба за жене из позиције "Цобра"
За ову вјежбу, требате самогимнастиц мат. Ако желите да повећате оптерећење и да се даље развија мишиће ногу (која је у овој вежби такође укључене), могуће је користити пондер за ноге. Основу ове вежбе - ово држање "Кобра": ноге и карлице могућности притиснута на поду, колена равно, прсти протезао, задња је закривљена под правим углом до пода, а њен руке остатак против предње стране (можете ослонити на лактове за почетак) за подршку. Из ове вежбе, ми алтернативно узимамо сваку ногу назад и на супротну страну, извијајући тело. Важно је да се осигура да је максимални домет кретања није смањен крајем приступа и трбушних мишића и доњи део леђа су у добром стању. Препоручени број понављања је 3 сета од 18-20 пута по стопи.
